חימום ומתיחות יש יתרונות רבים כגון יציבה משופרת, גמישות מוגברת, שיפור בביצועים בספורט, הקלה של כאבים במחלות מסוימות או אפילו מניעת פגיעה. עם זאת, כדי לקבל תוצאות טובות, חיוני כי תרגילים אלה להיות מתורגל כראוי במתינות.
היתרונות של מתיחה
מתיחות הן תרגילים שבהם האדם נשאר לזמן מסוים בתנוחה שבה השריר המיועד נשאר ברמה המקסימלית שלו.
היתרונות העיקריים של מתיחה לבריאות הם כדלקמן:
1. שפר יציבה
מתיחת הגוף באופן קבוע מפחית מתח שריר, שיפור היציבה, הימנעות אי הנוחות שיכולה להתעורר עם יציבה גרועה.
2. הגדל את הגמישות
אם השרירים גמישים, הביצועים בפעילות היומיומית ובפעילות גופנית טובים יותר. בנוסף, מתיחה מסייעת לשמור ולשחזר גמישות, אשר בדרך כלל יורד עם הגיל.
3. לאפשר תנועה רחבה
מתיחה משפר את הגמישות, מה שאומר כי במהלך הספורט, אתה מקבל תנועות רחבות יותר איזון טוב יותר
4. עזרה הרפיה
מתיחה משחררת מתח שרירים, אחראי לעיתים קרובות על כאבי גב, צוואר וראש. בנוסף, מתיחה מרגיע את הגוף והנפש, עוזר בהקלה על מתח.
5. הפעל את זרימת הדם
מתיחה מגבירה את זרימת הדם בשרירים, אשר חשוב מאוד להתאוששות לאחר פגיעה בשרירים.
צפה בסרטון הבא ובדוק את תרגילי המתיחה שניתן לבצע מדי יום:
מתיחה מסייעת גם לשחזר ולהפחית כאבים בכמה פציעות ומחלות כגון דלקת פרקים, דלקת גידים, fibromyalgia, או דלקת עצבית sciatic, אבל חשוב כי הם ייעשו בזהירות רבה ומתינות כדי למנוע מהם מחמיר.
יתרונות החימום
החימום מורכב מתרגול תרגילים פיזיים הדומים לאלה שיבוצעו במהלך האימון, אך בעוצמה פחותה. צעד זה חשוב מאוד ועל יסוד יש ביצועים טובים ומעל הכל כדי למנוע פגיעה.
היתרונות העיקריים של חימום לבריאות הן כדלקמן:
1. מכין את הגוף למאמץ ומשפר את הביצועים
חימום מגביר את טמפרטורת הגוף על ידי שיפור ההולכה של דחפים עצביים לשרירים וצמצום צמיגות השרירים, ובכך להפחית את החיכוך בין סיבי השריר, לשפר את הביצועים.
2. מפחית את הסיכון לפציעה
התחממות מגבירה את שחרורו של הנוזל הסינוביאלי, אשר קשור לסיכה משותפת, הפחתת החיכוך בין הסחוס לעצמות ולכן הסיכון לפתח פציעות הוא פחות.
3. משפר הכנה נפשית
מאז ההתחממות מורכבת עושה את התרגיל הגופני עם פחות אינטנסיביות, זה יהיה נפשית להכין את האדם כדי לשפר את הריכוז על מנת לעשות מאמץ גדול יותר.
כאשר לא למתוח
מתיחה לא צריך להיעשות לפני תרגול bodybuilding כי זה יפחית את כוח השרירים.
בנוסף, זה לא צריך להתבצע עד שאתה מרגיש כאב, אתה רק צריך להרגיש קצת אי נוחות, כך שתוכל למתוח את השריר כראוי.
יש להקפיד גם עם השרירים הפגועים או באזור כואב, כדי לא להחמיר את הבעיה. במקרים אלה, יש להאריכו בעזרתו של איש מקצוע, כגון פיזיותרפיסט, למשל.
