קפה, תה ירוק, גוארנה או משקאות אנרגיה הם מזונות וממריצים אנרגטיים שיכולים לפגוע בשינה, לגרום לנדודי שינה או לקושי להירדם. הנה איך לתזמן לילה טוב של שינה.
רוב מזונות אלה להימנע גבוה קפאין, מערכת העצבים המרכזית, אשר גורם לגירוי נפשי על ידי הגדלת הזמינות של גלוקוז למוח. כדי למנוע הפרעה לישון בלילה, ממריץ או מזון המכיל קפאין יש להימנע במשך לפחות 4 שעות לפני השינה.
10 מזונות שהופכים אותך לישון
כמה מאכלים שיכולים לגרום לך ישנוני הם:
- קפה, שוקולד;
- תה מאט, תה שחור או תה ירוק;
- משקאות קלים כגון קוקה קולה;
- אבקת גוארנה;
- משקאות אנרגיה כמו רד בול, Gatorade, היתוך, TNT, FAB או מפלצת, למשל;
- פלפל או ג'ינג'ר;
מזונות אלה הם אופציה טובה לעורר ואת staving מחוץ לשינה, אשר מסייעים לשמור על המוח ער לבצע פעולות תובעניות כגון לימוד או עובד מאוחר.
הדבר החשוב הוא להימנע ממזונות אלה קרוב לפני השינה, כדי למנוע נדודי שינה או שינה של לילה רע, ואת צריכה מופרזת שלהם יכול להגביר מתח וחרדה. לפני השינה, מומלץ להמר על תה רב המסייעים להבטיח לילה טוב של שינה, כגון תה לבנדר, כשות או Passionfruit, למשל.
כאשר הם לא צריכים להיות נצרך
במצבים מסוימים ממריצים או מזונות קפאין הם התווית, ולא צריך להיות נצרך כאשר הוא קיים:
- היסטוריה של נדודי שינה;
- מתח מוגזם;
- בעיות חרדה;
- מחלות לב או בעיות;
בנוסף, מזון המכיל קפאין יכול גם לעורר את הופעת בעיות הבטן כגון עיכול לקוי, צרבת, כאבי בטן או חומציות עודף אצל אנשים רגישים יותר.
