תרגילים אירוביים הם אלה שבהם יש את השימוש בחמצן כדי לייצר אנרגיה והם מבוצעים בדרך כלל במשך תקופה ארוכה יש עוצמה אור מתון, כגון מירוץ ו pedaling, למשל.
מצד שני, תרגילים אנאירוביים הם אלה שמשתמשים בחמצן כמקור אנרגיה, ומטבוליזם מבוצע בשריר עצמו. תרגילים אנאירוביים מבוצעים בדרך כלל למשך זמן קצר ויש להם אינטנסיביות בינונית עד גבוהה, להיות קשורים יותר עם רווח מסת שריר והתקשות השרירים.
הן אירובי והן תרגילים אנאירוביים חשובים ויש להם מספר יתרונות בריאותיים, כגון כושר משופר, כוח שרירים מוגבר וסיבולת, ולהקטין את הסיכון למחלות לב וכלי דם. לדעת יתרונות אחרים של פעילות גופנית.
יתרונות עיקריים
תרגילים אירוביים ואנאירוביים נהדרים לקידום ירידה במשקל ושיפור הכושר הגופני. בנוסף, יתרונות נוספים של תרגילים אירוביים ואנאירוביים הם:
- חיזוק שרירי הלב;
- משפר את הכושר הגופני;
- מגביר את הסיבולת השרירית;
- הפחתת לחץ הדם;
- זה מקטין את אובדן מסת העצם, מלבד חיזוק העצמות;
- משפר את ההתנגדות cardiorespiratory;
- הדק את השרירים;
- מקטין את ריכוז השומן בגוף;
- מקדם רווח מסת שריר.
תרגול התעמלות אירובית קשור עם הפסד קלורי מהיר יותר, עם זאת, אובדן קלוריות לאחר התרגיל הוא אינטנסיבי יותר עם תרגול של תרגילי אנאירובית, מלבד זה סוג זה של תרגיל יעיל יותר לגבי רווח המוני שריר והתקשות של השרירים.
לכן, לקבלת התוצאות הטובות ביותר חשוב כי תרגילים אירוביים קבועים אנאירובית להתבצע עם מקצועי.
הטוב ביותר Aerobic תרגילים
תרגילים אירוביים הם בדרך כלל לאורך זמן, להפעיל יותר מקבוצת שרירים אחת יש אינטנסיביות קלה עד בינונית, להיות חשוב כדי לשפר את תפקוד cardiorespiratory לעורר סיבולת פיזית, כמו גם העדפה ההוצאה הקלורית. התרגילים האירוביים העיקריים הם:
- פועל והולך, אשר ניתן לעשות הן ברחוב והן על ההליכון והם יעילים מאוד עבור הרזיה ושיפור כושר. חשוב לבצע את התרגיל כך קצב הלב הואץ, אבל לא במידה אדם לא יכול לדבר או לסבול ממנו. למרות שזה בטוח סוג של פעילות גופנית, חשוב להיות מקצועי מעקב, שכן בפועל שגוי של הגזעים יכול להוביל פציעות בירך או בברך;
- Pedaladas, אשר יכול להגדיל את ההוצאה הקלורית ובכך לסייע לירידה במשקל גוון השרירים התחתונים, במיוחד הרגליים ואת התחת. התרגילים על האופניים בטוחים וניתנים להתאמה בהתאם לתנאים הגופניים של האדם, ומכיוון שהוא תרגיל בעל השפעה נמוכה, ניתן לתרגל אותו עם נשים בהריון, אנשים פעילים או עם בעיות במפרקים. לדעת את היתרונות של ergometer;
- אליפטי, המכונה גם תחבורה, הוא מכשיר המספק תנועה של שתי הידיים והרגליים, הפעלת כמעט כל השרירים ובכך להגדיל את הוצאות האנרגיה;
- מחול, שהוא תרגיל אירובי שאובדן הקלוריות שלו משתנה בהתאם לעוצמתו ולשיטותיו של הריקוד. לראות מה היתרונות האחרים של ריקוד הם.
בנוסף, תרגילים כגון קפיצה על חבל וטיפוס ומדרגות יורדות, למשל, ניתן לתרגל בבית והם נהדרים לעידוד התנועה, שיפור כושר גופני ועבודה קבוצות שרירים שונות. גלה אילו תרגילים אירוביים ניתן לעשות בבית.
תרגיל אנאירובי טוב יותר
תרגילים אנאירוביים, שהם אלה של משך זמן קצר אך עוצמתם הגבוהה ביותר, מנוהלים בעיקר על ידי אנשים שרוצים להגדיל את מסת הרזה ולאבד שומן, בנוסף להגדלת סיבולת השרירים, תרגילים אלה הם בעלי ברית לירידה במשקל.
תרגיל אנאירובית מתאמן ביותר הוא פיתוח גוף אשר, בנוסף לירידה בשומן הגוף וקידום רווח מסת שריר, משפר את היציבה, מחזק את העצמות ומשפר את תפקוד cardiorespiratory. ראה יתרונות אחרים של פיתוח גוף.
לאחר תרגיל אנאירובית הגוף ממשיך לבזבז קלוריות, מה שמאיץ את תהליך הירידה במשקל. עם זאת, עבור אובדן שומן שריר לזכות להיות קבוע וקשור עם יתרונות בריאותיים אחרים, חשוב כי התרגילים האלה להתבצע בשיתוף עם התעמלות אירובית, על פי האוריינטציה המקצועית, עם תזונה מאוזנת המומלץ על ידי תזונאי.
כיצד לרדת במשקל בצורה בריאה
ירידה בריאה במשקל אפשרית עם פעילות גופנית סדירה, הן אירובית והן אנאירובית, אשר צריכה להיות מסומנת על ידי מומחה לחינוך גופני, ועם תזונה מאוזנת כי מומלץ על ידי תזונאי. למד כיצד לעשות דיאטה בריאה כדי לרדת במשקל.
לפני ביצוע התרגילים, חשוב לבצע הערכה פיזית, שבה נמדדים אחוז השומן, BMI, צפיפות העצם ואחוז המים בגוף, ובדיקות שעשויות להצביע על בריאות הלב וכלי הדם והנשימה, כך שהחינוך הגופני המקצועי התרגיל הטוב ביותר בהתאם לבריאותו של האדם.
