כדי להגדיר את שרירי הבטן אתה יכול לבצע תרגילים שונים של שרירי הבטן המסורתית, אשר יכול לגרום לכאב בגב או בצוואר יכול לפגוע בעמוד השדרה. כמה דוגמאות של תרגילים כי גם להגדיר את שרירי הבטן הם רגל ישרה לגייס, מספריים ורכיבה באוויר.
עם זאת, כדי להגדיר את שרירי הבטן צריך למזער שומן בבטן כי שרירי הבטן הם קטנים וצרים וכל שכבת שומן יכול להסתיר אותם.
הנה איך לעשות דיאטה בריאה כדי לאבד שומן ב: דיאטה לאבד את הבטן.
6 דוגמאות של תרגילים שגם להגדיר את הבטן הם:
1. מועצת המנהלים
כדי לדעת איך לעשות את התרגיל הזה לצפות:
שוכב על הבטן שלך, למתוח את הידיים ולהרים את הגוף מעל הרצפה כמו בתמונה מראה. תמיכה במשקל הגוף על הידיים והרגליים. כדי להיות מסוגל להישאר עדיין במצב זה חשוב החוזה שרירי הבטן והשרירים הגב.
2. הרמת רגל ישרה
שוכבת על בטנה למעלה, מניחה את הידיים מתחת לישבן ומרימה את שתי הרגליים ישר באותו הזמן.
3. גשר
שוכבת על בטנה, מרימה את ירכה מהרצפה ויוצרת גשר בגופה. חזור על תנועה זו 10 פעמים ברציפות, לאט ובבוקר.
4. רכיבה על אופניים באוויר
שוכבת על בטנה, מניחה את ידיה ליד גופה, מרימה את רגליה ומניעה את האופניים, כאילו היא מדוושה באוויר.
5. מטפס
הניחו את זרועותיכם ואת בהונותיך על הרצפה והגיעו לסירוגין אל אחת הברכיים ליד החזה. האם זה תרגיל במשך 30 שניות ולאחר מכן להגדיל בהדרגה את הזמן.
6. גשר עם גובה הרגל
שוכבת על בטנה מעלה וידיה לאורך גופה, מרימה את הירכיים מהרצפה ואז מרימה את אחת הרגליים ישר כפי שמוצג בתמונה.
7. היפופרסיבה
צפה בסרטון הבא ובדוק כיצד לעשות זאת:
תרגילים אלה לחזק את כל השרירים של האזור המרכזי של הגוף ושימושיים לשיפור יציבה ושיפור מתאר הגוף. עם זאת, כאשר לאדם יש מדד שומן גבוה בגוף יש צורך לעקוב אחר דיאטה קלוריה שנקבעו על ידי תזונאי לעשות תרגילי אירובי כי הם מבלים הרבה אנרגיה, באמצעות השומן המצטבר כמקור העיקרי של אנרגיה.
מאמן יכול להצביע על תרגילים אחרים לעשות בבית או בחדר הכושר וגם סדרה מלאה לשרוף שומן ולהגדיל את השרירים. הנה 3 טיפים למציאת הנאה בחדר הכושר.
למה אתה צריך לאבד את הבטן?
חשוב לאבד את הבטן כי הצטברות השומן בבטן מגבירה את הסיכון לפתח מחלת לב. ראה את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2 ו התקף לב באמצעות המחשבון הבא:
תהליך הרזיה קל יותר כאשר נעשה עם השותף או בקבוצה, אז לראות דיאטה לזוגות לרדת במשקל יחד.
