כמה מזונות נפוצים כגון בננה, אבוקדו או לימון יש תכונות המאפשרות להילחם בעייפות, לשפר את הנטייה עבור משימות היום יום. הם תורמים להרפיה של הגוף מקדם שינה טובה של הלילה, ובכך לחדש את האנרגיות ליום המחרת.
בנוסף, ביצוע ארוחה קלה בארוחת ערב עם מאכלים מבושלים, דלת שומן ללא פלפל או תבלינים אחרים גם תורם ערב מרגיע כי הוא חיוני כדי להילחם בעייפות.
מזונות הנלחמים בעייפות נפשית
מזונות הנלחמים בעייפות מנטלית הם בעיקר:
- פירות תשוקה, אבוקדו, בננה, דובדבנים
- חסה
- קינמון
- תה לימון לימון
- מותק
- בוטנים
מזונות אלה צריך לאכול 2 עד 3 פעמים ביום, למשל, חסה בסלט צהריים, בננה עם קינמון בחטיף ומיץ דובדבנים לפני השינה. אם לאחר שבוע או שבועיים כדי לעשות דיאטה עשירה במזונות אלה עייפות לא פוחתת, רצוי להתייעץ עם רופא כדי לבדוק אם יש בעיה בריאותית.
מזונות אחרים כגון קפה, תה ירוק או guarana לעזור לעורר את מערכת העצבים המרכזית נותן יותר אנרגיה ולכן צריך להיות נצרך לפני 5:00 בערב, כדי למנוע גרימת נדודי שינה ולהרגיש מנוחה בלילה.
מזונות הנלחמים בעייפות גופנית
מזונות הנלחמים בעייפות גופנית הם בעיקר מזונות עשירים ב- B- ויטמינים מורכבים כגון בירה, כבד, בשר ושמרים ביצים, למשל, משום שהם עוזרים לתאים לקבל יותר אנרגיה.
מזונות אחרים כגון גרעיני דלעת, שקדים, טופו, תרד, תרד, שעועית שחורה או שיבולת שועל, למשל, כפי שהם עשירים במגנזיום, להקל על התכווצות השרירים, ולכן גם לעזור להפחית עייפות פיזית.
קישורים שימושיים:
- מה לעשות כדי להילחם עייפות שרירים
- עייפות נפשית, מה לעשות?
8 מחלות הגורמות עייפות מוגזמת
