כדי לשמור על כושר גיל המעבר, חשוב להקטין את צריכת הקלוריות שלך לממש כמה סוג של פעילות גופנית באופן קבוע. בשלב זה שינויים הורמונליים לגרום הצטברות שומן בבטן הוא גדול ולכן חיוני לעשות תרגיל זה מסוגל להגביר את קצב הלב.
כמה טיפים כדי לשמור על כושר בגיל המעבר הם:
1. תרגול בפועל
התחל לעשות איזה סוג של תרגיל כגון הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, השתתפות בכיתות בחדר הכושר או לרקוד לפחות 3 פעמים בשבוע במשך שעה אחת, או מדי יום במשך 30 דקות. התרגילים במים הם גדולים כי הם מחזקים את השרירים, לא לפגוע במפרקים והזיעה לא מפריעה.
2. לאכול יותר סיבים
צורכים מזונות עשירים בסיבים בכל הארוחות כדי לשמור על הגוף בשביעות רצון ולהקטין את הרעב, לשפר את תפקוד המעי, לאכול דיאטה דלת שומן המבוססת על סוכר, עם העדפה לסלטים גולמיים, ירקות מבושלים, בשר רזה, מלח ואור, ולשתות לפחות 2 ליטר מים או תה ירוק ביום, כי זה moisturizes את הגוף ואת העור יבש.
3. החלפת הורמונים
החלפת הורמונים מסייעת לשמור על רמות ההורמון מאוזן יותר על ידי לחימה בסימפטומים של גיל המעבר. זה יכול להיעשות עם הצריכה של תרופות שנמכרו בבתי מרקחת, או באופן טבעי על בסיס ליציטין סויה, חלבון נמצא סויה המסייע לאזן את ההורמונים הנשיים, לעזור לנשים למצוא רווחה בגיל המעבר.
למד על אסטרטגיות טבעיות אחרות עבור גיל המעבר טוב יותר בסרטון הבא:
