דיאטה חלבון רזה מבוסס על צריכת מזונות עשירים בחלבון המכילים מעט קלוריות כגון עוף, דגים, ירקות וירקות, למשל, ואחרי שבועיים, פירות.
זה מזון דיאטה עם פחמימות כגון אורז, פסטה או תפוחי אדמה אינו נכלל מזון במשך 2 שבועות, אשר לאחר מכן ניתן לצרוך שוב, אבל במתינות כדי לשמור על המשקל. בה, אפשר לאכול כמות גדולה ככל שהוא רוצה, אין הגבלה על כמות.
מה לאכול בחלבון פרוטאין Lean
מה אתה יכול לאכול בדיאטה חלבון רזה הם
- מזונות עשירים בחלבון רזה בסכום שאתה רוצה - דוגמאות: עופות, דגים, ביצים וגבינות קלות
- ירקות וירקות, לכל היותר 3 וריאציות ליום - דוגמאות: כרוב, חסה, עגבניה, כרובית, ברוקולי, בצל, מלפפון, קישואים, במיה, לפת, צנון, צ'ארד, jiló, פטרוזיליה, עולש, endive, palmito, חצילים, פלפלים, תרד, כרוב, גרגר הנחלים וארוגולה.
- ג'לטין תזונתי, או אחר, כי אין לו סוכר, הוא קינוח שאדם יכול לאכול כרצונו.
- לאחר שבועיים של תחילת הדיאטה אתה יכול לאכול פירות, כגון: מלון, אבטיח, אבוקדו, מנגו, פפאיה ולימון.
המשקאות יכולים להיות מים, תה או קפה, ללא סוכר או ממתיק ללא פרוקטוז, כמו סטביה, למשל.
מה לא לאכול ב חלבון Lean דיאטה
מה שאתה לא יכול לאכול בדיאטה חלבון רזה הם מזונות פחמימות גבוהה כמו:
- אורז, חיטה או תירס;
- שעועית, חומוס, עדשים או אפונה;
- בננה, ענבים, תאנה (מיובשת), שזיפים, אפרסמון, ערמונים, קוקוס (עיסת), ג 'אשכול, חבוש, שסק, תאריך, שקדים או תמרינדי;
- כל סוג של תפוח אדמה;
- סוכרים שהם: סוכרוז (קני סוכר או סלק), גלוקוזה (סוכר ענבים), לקטוז (סוכר חלב), מלטוזה (סוכר מלט), פרוקטוז או לבולוז (סוכר פירות);
- חלב, רקיק, ביסקוויט, קמח ונגזרותיו, דבש, מולסה, בירה, בוטנים, אבוקדו, גזר, סלק, תירס, פסטה, יוגורט, פודינג, כל מה שמכיל סוכר ושוקולדים.
לאחר 48 שעות ללא אכילת מזונות פחמימות הגוף מתחיל בתהליך שבו הוא מביא שומן מאוחסן לייצור אנרגיה.
Lean Protein תפריט דיאט
דוגמה של תפריט חלבון רזה דיאטה היא:
- ארוחת בוקר וחטיפים - ג'לטין לא ממותק עם קפה ללא סוכר או ביצים מקושקשות עם בשר חזיר קל.
- ארוחת צהריים וערב - סטייק הודו בגריל עם סלט חסה ועגבניות או הייק מבושל עם ברוקולי. הירקות יכולים להיות מתובל עם שמן זית וחומץ.
דיאטה חלבון רזה יכול לגרום לתסמינים כגון כאב ראש, ריח רע מהפה, כאבי שרירים ועצירות ביום הראשון, אבל בהדרגה אדם מתרגל ותסמינים אלה נעלמים.
קישורים שימושיים:
- מזונות עשירים בחלבון
- מזונות עשירים בפחמימות
