הדרך הטובה ביותר להגדיל את מסת שריר מהר יותר היא לעשות תרגילים כמו אימון משקולות לבלוע כמות גדולה יותר של מזונות עתירי חלבונים.
אכילה נכונה של הזכות מזון, מנוחה ושינה הם גם טיפים חשובים מאוד עבור אלה שרוצים להגדיל את מסת שריר כי זה במהלך השינה כי תאי שריר חדשים מיוצרים.
תרגילי בניית שרירים
התרגילים הטובים ביותר כדי לקבל יותר שרירים הם אלה של סיבולת כגון הרמת משקולות, פיתוח גוף, או קרבות לחימה, למשל. הם צריכים להתבצע על 4 עד 5 פעמים בשבוע, עם עלייה פרוגרסיבית בעוצמה ובעוצמה.
פיתוח גוף ו Jiujitsu הם תרגילים טובים שמובילים להגדלת מסת השרירים במהירות. תרגילים אלה תזונה נכונה להבטיח את היווצרותם של סיבי שריר נוספים, אשר נותנים שריר קשה להגדיל את גודלו, אשר, בנוסף יתרונות אחרים, משפר את קווי הגוף.
התרגילים הזוכים ביותר הם אירובי, כגון שחייה ואירובי מים. אלה מתאימים יותר לירידה במשקל ולא להשגת מסת שריר. מאמן פיזי טוב צריך להיות מסוגל לציין אילו תרגילים הם הטובים ביותר עבור כל מקרה.
בניית שרירים
כדי לקבל יותר שריר מהר, אפשר עדיין להשקיע את השימוש מבוססי חלבון ספקים כמו BBCAA ו whey Protein, למשל. אבל חשוב מאוד לקחת את התוספים האלה עם הידע של הרופא או תזונאי בגלל overkill יכול לפגוע בתפקוד של הכליות.
הנה דוגמה טובה של תוצרת בית המסייעת לשפר את התוצאות של חדר הכושר.
מה לאכול כדי לשפר את השרירים
מי שרוצה להרוויח יותר שריר צריך לאכול כמות טובה של חלבון יומי כי הם כמו לבנים המרכיבות את השרירים. כמה דוגמאות של מזונות אלה הם בשרים, ביצים וגבינה. ראה דוגמאות נוספות על ידי לחיצה כאן.
מומלץ לבלוע על 2 גרם של חלבון לכל קילוגרם של משקל הגוף. לדוגמה, אם האדם שוקל 70 ק"ג, הוא צריך לאכול כ -100 גרם של חלבון ביום כדי להגדיל את מסת שריר שלו, או במזון או עם שימוש של תוספי מזון.
בדוק טיפים תזונאי טטיאנה זנין כדי ללמוד מה לאכול לפני, במהלך ואחרי האימון שלך כדי להגביר את השרירים שלך:
למה אנשים לקחת יותר מדי זמן כדי לקבל שריר?
אנשים מסוימים מוצאים את זה קל יותר להשיג מסת שרירים יותר מאחרים. הסיבה לכך היא הביו-טיפוס של הפרט, שהוא סוג הגוף שיש לו, המשתנה ממרוץ אחד למשנהו.
לדוגמה, חלקם רזים מאוד וקצות הגרמי נראים בקלות, אחרים חזקים אפילו ללא פעילות גופנית, בעוד שאחרים הם שמנמנים יותר, עם פחות שרירים ויותר שומן מצטבר. לכן, אלה אשר באופן טבעי חזקים יותר סיכוי לקבל מסת שריר מאשר אלה הם טבעיים רזה מאוד.
למרות הבדלים אלה, כל אחד יכול לקבל יותר שרירים. כדי לעשות זאת, פשוט לעשות את התרגילים הנכונים דיאטה עשירה בחלבון.
