פירות בעלי משקל הם אלה שיש להם יותר שומן וסוכר, כי יש להם יותר קלוריות יכול להעדיף עלייה במשקל אם צורכים בכמויות גדולות, וכמה דוגמאות אבוקדו, açaí ובננה.
עם זאת, חשוב לזכור כי למרות שיש להם יותר קלוריות, פירות אלה הם גם בריאים והוא יכול להיות נצרך אפילו דיאטות כדי לרדת במשקל, בתנאי שהם בכמות הנכונה ובאיזון עם מזונות בריאים אחרים.
להלן המאפיינים של 7 פירות משמין ביותר וכיצד לגרום להם לכלול אותם בלי לעלות במשקל.
1. אבוקדו
אבוקדו הוא פרי עשיר במיוחד בשומנים טובים, ולכן זה די קלורי. כל 4 כפות אבוקדו יש כ 160 קק"ל, אשר כבר יותר מ 1 לחם צרפתי. עם זאת, בניגוד ללחם, צריכת תכופים של אבוקדו עוזר לרדת במשקל, כמו שומנים טובים בפרי זה לשפר את חילוף החומרים ולעזור לשלוט ברמות הסוכר בדם.
כדי לצרוך אבוקדו ללא שומן, ההמלצה היא 2 עד 3 כפות ביום, אשר ניתן להשתמש בסלט, בצורה של guacamole ובויטמינים וקינוחים.
2. קוקוס
החלק של עיסת קוקוס הוא גבוה בשומנים, ואילו מי קוקוס עשיר בפחמימות ומינרלים, להיות איזוטוני טבעי. הממוצע 1 יחידת עיסת קוקוס הוא כ 1000 קק"ל, וזה יותר ממחצית הקלוריות הנצרכות ברוב הדיאטות.
אז הקוקוס צריך להיות נצרך במתינות ובכמויות קטנות לאורך כל היום כמו זו הדרך השומן הטוב שלה גם יעזור לשפר את תפקוד המטבוליזם להביא לשובע יותר במהלך היום.
3. Acai
Açaí הוא פרי נוגד חמצון סופר וזה עוזר לשפר את המערכת החיסונית, אבל זה גם די קלורי, במיוחד כאשר עיסת שלה הוא הוסיף סוכר או סירופ גוארנה, מוצרים המשמשים כדי לשפר את הטעם שלה.
בעוד 100 גרם של סוכר açaí חינם יש כ 58 קק"ל, את açaí עם סירופ גוארנה יש כ 110 קק"ל. בנוסף, אכילה ברי Acai טובות במשקל במיוחד כאשר משתמשים קלוריות נוספות עשירים כמו סוכר קינון קינון, שוקולדים, גרנולה עשירה סוכר וקמח חלב.
4. ענבים
הענב הוא פרי פחמימות גבוהה, עם כ 55 קק"ל לכל 10 עד 12 יחידות. זהו הסכום האידיאלי לצרוך פרי זה לכל ארוחה, כמו לאכול את כל החבורה מביא קלוריות רבות וממריץ עלייה במשקל.
בנוסף, מיץ ענבים כולו הוא הנבל העיקרי של הסולם: 200 מ"ל של מיץ יש כ 125 קק"ל ו 30 גרם של פחמימות, אשר שווה לשני פרוסות של לחם הטופס. חסרון נוסף של מיץ על פרי הוא כי אין לה סיבים, שהם חומרים מזינים שנותנים יותר שובע לעזור להפחית את ייצור השומן.
5. בננה
בננה כסף ממוצע יש כ 50 קק"ל ו 13 גרם של פחמימות, אשר גם עושה את זה עשיר פירות סוכר. כדי לא לקבל שומן עם בננה, טיפים טובים הם לאכול רק 1 יחידה ביום לצרוך את הבננה עם מקור מזון כלשהו של חלבון או שומנים טובים, כגון 1 פרוסת גבינה, אגוזים, בוטנים או זרעים.
6. אפרסמון
יחידה חאקי ממוצע יש כ 80 קק"ל ו 20 גרם של פחמימות, והוא גם סכנה לירידה במשקל כאשר נצרך עודף.
כדי לנצל את אפרסמונים גיני קאקי, עדיף לבחור פירות בינוניים או קטנים וגם לאכול את הקליפה, שהוא החלק של הפרי עשיר בסיבים, חשוב לשמירה על יציבות הסוכר בדם ולהפחית את גירוי ייצור השומן.
7. פירות בסירופ
פירות בסירופ בדרך כלל יש כפול או משולש קלוריות של פירות טריים, כי סירופ הוא עשה בדרך כלל עם סוכר, אשר מעלה את הקלוריות של האוכל מאוד.
כמו כן, חשוב להיזהר גם עם פירות יבשים, כפי שהם מיובשים לעתים קרובות עם השימוש בסוכר, אשר מגדיל את הערך הקלורי של הפרי. חסרון נוסף של פירות יבשים הוא שהם לא נותנים כמו שפע כמו שפע פירות טריים, כי הגודל שלהם הוא מופחת במידה ניכרת, אשר בסופו של דבר לא מספק את הבטן.
חשוב לצרוך לפחות 2 או 3 יחידות של פירות ביום, רצוי על ידי שינוי הפירות הנצרכים כך חומרים מזינים שונים נקלטו. כדי לעזור עם הדיאטה, לראות גם 10 פירות לרדת במשקל.
