מתיחות כאבי צוואר נהדרות עבור השרירים מרגיעים, הפחתת המתח ולכן הכאב, אשר יכול גם להשפיע על הכתפיים, גרימת כאב ראש ואי נוחות באזור של עמוד השדרה ואת הכתפיים.
כדי להחריף את הטיפול בבית, אפשר לקחת אמבטיה חמה או לשים דחיסה חמה על הצוואר לפני ביצוע מתיחה כי החום מגביר את זרימת הדם המקומית, מעדיף גמישות ומקדם הרפיה של השרירים, להקל על מתיחת שרירים.
כדי לדעת איך לעשות דחיסה חמה טובה לקרוא: כיצד לטפל בכאבי גב.
כמה דוגמאות של מתיחות כאבי צוואר הן:
מתיחה 1
להטות את הצוואר לצדדים כאילו אתה רוצה לנוח על הכתף הימנית, כפי שמוצג בתמונה, ולעמוד בתנוחה זו למשך 1 דקה. ואז לעשות את אותו תרגיל עבור הצד השני.
מתיחה 2
נסו לתמוך בסנטר בחזה על ידי מתיחה בחלק האחורי של הצוואר והחזק את המיקום למשך דקה אחת.
מתיחה 3
קחו נשימה עמוקה והזיזו את ראשכם לאחור ככל שתוכלו והחזיקו מעמד במשך דקה אחת.
כל מתיחה צריך להיות 1 דקות ארוכות לא צריך לגרום אי נוחות גדולה, רק את התחושה של משיכת השריר. כאשר תסיים אלה stretches, נסה לעשות עיסוי צוואר כדי לעזור לך להירגע.
אם אתה מרגיש כאב, צריבה, תחושה של חול בעמוד השדרה או עקצוץ, לא לעשות את אלה מתיחות ולקבוע פגישה עם רופא או פיזיותרפיסט, כך שהם יכולים לזהות את הגורם לכאב הצוואר ולציין את הטיפול המתאים ביותר, אשר עשוי להיות עשה עם שימוש בתרופות, מפגשים פיזיותרפיה או אפילו ניתוח.
אם יש לך כאבי צוואר, גם לעשות מתיחות כדי להקל על המתח כמו אלה שאנו רשומים בסרטון זה:
שמירה על יציבה נכונה היא גם קריטית כדי למנוע כאבי צוואר. אז הנה כמה תרגילים כדי לשפר את היציבה.
הנה איך לעשות עיסוי בצוואר: עיסוי עצמי מרגיע.
