תרגילי מתיחה על הרגליים לשפר את היציבה, זרימת הדם, גמישות טווח התנועה, הימנעות התכווצויות ומניעת התחלת כאבי שרירים ומפרקים.
תרגילי מתיחה אלו יכולים להיעשות בכל יום, במיוחד לפני ואחרי תרגיל גופני כגון ריצה, הליכה או כדורגל, למשל.
1. שרירי הירך
עם הגב שלך ישר הרגליים יחד, לכופף רגל אחת לאחור על ידי מחזיק את הרגל למשך 1 דקה, כמו בתמונה מראה. חזור עם הרגל השנייה. אם יש צורך, להישען על הקיר, למשל.
2. שרירים מאחורי הירך
עם הרגליים קצת פתוחות, לכופף את הגוף קדימה, מנסה לגעת עם קצות הבהונות, כפי שמוצג בתמונה. החזק במשך דקה אחת.
3. עגל
למתוח רגל אחת, לשמור רק את העקב על הרצפה ולנסות לגעת עם הידיים על הרגל, כפי שמוצג בתמונה. החזק למשך 1 דקות וחזור עם הרגל השנייה.
4. ירך בחוץ
לשבת על הרצפה עם רגליים ישרות ולשמור על הגב ישר. ואז לקפל אחת הרגליים לחצות את הרגליים האחרות כפי שמוצג בתמונה. לעשות לחץ קל ביד אחת על הברך, דוחף אותו אל הצד הנגדי של הרגל כי הוא כפוף. החזק את המיקום בין 30 שניות ל -1 דקות ולאחר מכן חזור עם הרגל השנייה.
5. הירך הפנימית
לעמוד עם הרגליים יחד ולאחר מכן להאריך רגל אחת לצד כפי שמוצג בתמונה. שמירה על הגב ישר, להישאר במצב זה למשך 30 שניות עד 1 דקות ולאחר מכן לעשות את אותו מתיחה עבור הרגל השנייה.
הרגל תרגילי מתיחה יכול גם להיות אופציה לאחר יום ארוך של עבודה כי הם עוזרים להגדיל את הרווחה.
אם אתה רוצה לשפר את הרווחה שלך ליהנות ולעשות את כל מתיחה הציג את הווידאו הבא ולהרגיש טוב יותר רגוע:
בדוק דוגמאות טובות אחרות:
- תרגילי מתיחה להליכה
- תרגילי מתיחה לקשישים
- תרגילי מתיחה לעשות בעבודה
