רפאדורה עדיפה על סוכר

Rapadura הוא מתוק עשוי מיץ מרוכז של קנה סוכר, בניגוד סוכר לבן, עשיר בחומרים מזינים כגון סידן, מגנזיום, ברזל ואשלגן.

חתיכה קטנה של rapadura עם 30 גרם יש כ 111 קקאל, ואת האידיאל הוא לצרוך רק את הסכום ליום לא לקבל שומן. עצה טובה היא לאכול את rapadura רק אחרי ארוחה גדולה כגון ארוחת צהריים, שבו אתה בדרך כלל לאכול סלט על המנה העיקרית, אשר מסייע להפחית את ייצור השומן כי המתיקות של rapadura יכול להביא.

היתרונות של Rapadura

בשל התוכן ויטמין ומינרלים, הצריכה המתונה של rapadura מביא יתרונות כגון:

1. תן יותר אנרגיה לאימון כי זה גבוה קלוריות;
2. מניעת אנמיה על ידי המכיל ברזל וויטמינים B;
3. לשפר את תפקוד מערכת העצבים בשל נוכחותם של ויטמיני B;
4. מניעת התכווצויות אוסטאופורוזיס על ידי סידן המכיל סידן ו.

רפולים שהוסיפו מזונות מזינים כגון אגוזים, קוקוסים ובוטנים מביאים יתרונות בריאותיים רבים אף יותר, אך חשוב לזכור שצריכתם צריכה להיעשות רק בכמויות קטנות ביום, במיוחד בהכנה לפני ואחרי אימון, או אנרגיה טבעית של אימון ארוך, אשר נמשך יותר מ 1 שעה. ראה עוד על סוכרים טבעיים ממתיקים, ולדעת מה לבחור.

הרכב התזונה

הטבלה הבאה מציגה את ההרכב התזונתי עבור 100 גרם של rapadura וסוכר לבן, כדי להשוות את החומרים המזינים של כל אחד מהם:

חשוב לזכור כי למרות היותם בריאים יותר, לא ניתן לצרוך את ה rapadura עודף, שכן היא יכולה להגביר את הסיכון לבעיות כמו עלייה במשקל, טריגליצרידים, כולסטרול וגליקמיה. זה גם לא צריך להיות נצרך על ידי אנשים עם סוכרת, כולסטרול גבוה ומחלת כליות.

גילוח במהלך אימון נותן יותר אנרגיה

Rapadura יכול לשמש כמקור מהיר של אנרגיה וחומרים מזינים בהדרכות אימון ארוכות עם הרבה בלאי, כגון במהלך ריצה למרחקים ארוכים, דוושות, חתירה ספורט לחימה. על ידי בעל אינדקס גליקמי גבוה, אנרגיה הסוכר של rapadura נספג במהירות על ידי הגוף, אשר מאפשר לשמור על התשואה של האימון מבלי להרגיש את הבטן כבד.

לכן, באימון שנמשך יותר מ 1 שעה, אתה יכול לצרוך 25 עד 30 גרם של rapadura כדי לחדש אנרגיה ומינרלים, אשר איבדו זיעה. בנוסף rapadura, מיץ קנים יכול לשמש גם כאסטרטגיה כדי לחדש אנרגיה לחדש במהירות. ראה עוד טיפים על מה לאכול לפני ואחרי האימון.

צפה בסרטון הבא וראה כיצד להפוך את תוצרת בית אנרגטית לשיפור האימון שלך: