שמירה על משקל אידיאלי חשוב כדי למנוע סיבוכים כגון השמנת יתר וסוכרת או אפילו תת תזונה כאשר האדם הוא מאוד underweight. כדי לחשב את המשקל האידיאלי, יש לחשב את מדד מסת הגוף או BMI, אשר לוקח בחשבון גיל, משקל וגובה.
כיצד לחשב את המשקל האידיאלי
כדי לחשב את המשקל האידיאלי למבוגרים, השתמש במחשבון שלנו:
כדי לחשב את המשקל האידיאלי של ילדים ובני נוער, השתמש במחשבון המאמר: כיצד לחשב BMI הילד.
תרשים משקל לגיל
הטבלה הבאה מציגה את המשקל של בנות עד גיל 5:
| גיל | משקל | גיל | משקל | גיל | משקל |
| 1 חודש | 3.2 ק"ג - 4.8 ק"ג | 6 חודשים | 6.2 ק"ג - 8.6 ק"ג | 2 שנים | 9.2 ק"ג - 13 ק"ג |
| 2 חודשים | 4 ק"ג - 5.8 ק"ג | 8 חודשים | 6.4 ק"ג - 9 ק"ג | 3 שנים | 9.2 ק"ג - 15 ק"ג |
| 3 חודשים | 4.6 ק"ג - 6.6 ק"ג | 9 חודשים | 6.6 ק"ג - 9.2 ק"ג | 4 שנים | 12, 5 ק"ג - 18, 5 ק"ג |
| 4 חודשים | 5.2 ק"ג - 7.1 ק"ג | 9-11 חודשים | 6.6 ק"ג - 9.8 ק"ג | 5 שנים | 14.0 ק"ג - 21.5 ק"ג |
| 5 חודשים | 5.6 ק"ג - 7.8 ק"ג | 1 שנה | 7.2 ק"ג - 10.2 ק"ג | + 5 שנים | + 14.0 ק"ג |
הטבלה הבאה מציגה את משקל הילדים עד גיל 5:
| גיל | משקל | גיל | משקל | גיל | Pes |
| 1 חודש | 3.4 ק"ג - 5 ק"ג | 7 חודשים | 6.8 ק"ג - 9.2 ק"ג | 2 שנים | 9.8 ק"ג - 13.6 ק"ג |
| 2 חודשים | 4.4 ק"ג - 6.2 ק"ג | 8 חודשים | 6.8 ק"ג - 9.6 ק"ג | 3 שנים | 11.5 ק"ג - 16.2 ק"ג |
| 3 חודשים | 5 ק"ג - 7.2 ק"ג | 9 חודשים | 7.2 ק"ג - 9.8 ק"ג | 4 שנים | 12.9 ק"ג - 18.7 ק"ג |
| 4 חודשים | 5.6 ק"ג - 7.8 ק"ג | 10 חודשים | 7.4 ק"ג - 10.3 ק"ג | 5 שנים | 11.5 ק"ג - 16.2 ק"ג |
| 5 חודשים | 6100 גרם - 8400 גרם | 11 חודשים | 7700 גרם - 11500 גרם | + 5 שנים | 14.3 ק"ג - 21.1 ק"ג |
| 6 חודשים | 6400 גרם - 8800 גרם | 1 שנה | 7.9 ק"ג - 10.8 ק"ג | ----- | ------ |
כיצד להגיע למשקל אידיאלי
כאשר האדם הוא מתוך ערך המשקל האידיאלי שלו, כדאי להתייעץ עם תזונאי להתחיל דיאטה המותאמים לצרכים שלך, כדי להגדיל או להקטין את המשקל. בנוסף, כדאי גם להתייעץ עם מורה לחינוך גופני כדי להתחיל תוכנית המימוש המתאים.
עבור אלה הסובלים מתת משקל ורוצים לעלות במשקל, חשוב גם לאכול מזונות עשירים בחלבון כמו ביצים, גבינה, חלב ומוצרי חלב, עוף או סלמון, ואוכלים כל שעתיים כדי לצרוך יותר קלוריות. הנה דוגמה של דיאטה כדי לעלות במשקל ב: דיאטה כדי לקבל שומן.
עבור אלה הסובלים מעודף משקל ורוצים לרדת במשקל, חיוני להגדיל את צריכת מזונות כגון חצילים, זנגביל, סלמון, זרעי פשתן, למשל, כי הם מאיצים את חילוף החומרים, עוזר לרדת במשקל. בדוק דוגמאות אחרות של מזונות המסייעים לך לרדת במשקל: מזונות המסייעים לך לרדת במשקל.
בנוסף למשקל אידיאלי, חשוב גם לדעת את התוצאה של יחס המותניים אל הירך כדי להעריך את הסיכון למחלות לב וכלי דם, כגון סוכרת והתקף לב. הנה איך לחשב את זה כאן.
