טיפול ביתי עבור Sciatica מורכב מרגיע את השרירים של הגב, הישבן והרגליים כך העצב sciatic לא לחצה.
לשים על דחיסה חם, לעסות את אתר הכאב ועושה תרגילי מתיחה הן אפשרויות מצוינות בזמן ההמתנה למינוי רפואי או כדי להשלים את הטיפול הפיזיוטרפי.
מה זה Sciatica?
Sciatica הוא אחד שמופיע על השביל של עצב השיא, אשר מתחיל בסוף עמוד השדרה ועובר דרך הישבן האחורי של הירך אל כפות הרגליים. לפיכך, האתר של Sciatica עשוי להשתנות, המשפיעים על כל נקודה של הנתיב הזה.
אתר הכאב הנפוץ ביותר נמצא באזור הדלוטלי ולמרות שלכל רגל יש עצב שיטי, זה נורמלי לאדם יש רק כאב רגל אחד. המאפיינים של Sciatica הם כאב חמור, צבט, צבט, או חם. אז אם אתה מציג את הסימפטומים האלה, זה עשוי להיות דלקת של עצב sciatic.
מה לעשות כדי לטפל Sciatica
1. לעבור משחה אנטי דלקתית
אפשר לקנות משחות כמו Cataflan או Diclofenac בבית המרקחת ולהחיל מדי יום באתר הכאב שבו הוא כנראה שבו העצב הסיאטי הוא דחוס. אתה יכול להחיל את המשחה פעמיים ביום עם עיסוי עד המוצר נספג במלואו דרך העור.
2. תרגיל
בעוד חווים הרבה כאב, רק את התרגילים המפורטים הם למתוח את עמוד השדרה המותני, הירכיים, ואת הישבן. ולכן מומלץ:
- שכב על הגב, עם הברכיים כפופות, להחזיק רגל אחת בכל פעם, מושך את הברך קרוב יותר לחזה, כפי שאתה מרגיש את עמוד השדרה המותני להאריך. ואז לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה, גם אם אין לך כאב זה. החזק את המתיחה למשך כ -30 שניות. חזור 3 פעמים.
כאשר הכאב מתחיל לרדת, כדי למנוע משבר חדש של נשית, יש צורך לחזק את שרירי הבטן ולכן תרגילי פילאטיס מסומן על ידי פיזיותרפיסט הם המצוין ביותר. ניתן להתחיל ב:
- שכב על הגב שלך, עם הברכיים כפופות ו לכווץ את הבטן, להביא את הבטן כפתור על הגב, ולשמור על התכווצות הבטן בעת לנשום בדרך כלל;
- מעמדה זו אתה צריך להרים רגל אחת עם הברך כפוף להחזיק את המיקום במשך 5 שניות ולאחר מכן להוריד את הרגל. בכל פעם להרים את הרגל צריך לפוג. לעשות את התרגיל על ידי לסירוגין הרגליים 5 פעמים עם כל רגל.
תרגילים אלה מוצגים בסרטון זה, מ 2:16 דקות:
3. ללבוש חם לדחוס
טיפול ביתי טוב כדי להקל על הכאב והדלקת הנגרמת על ידי עצב Sciatic היא להציב בקבוק מים חמים בעמוד השדרה או כאב האתר כמו זה מרגיע את השרירים ומגביר את שחרורו של אנדורפינים המקדמים רווחה.
אתה יכול לקנות בקבוק מים בבתי מרקחת, אבל אתה יכול לעשות אחד בבית על ידי הצבת אורז גלם על הציפית, למשל. כדי להשתמש רק לחמם את השקית במיקרוגל במשך כ 2 דקות ולאחר מכן במקום שבו כואב במשך 15 עד 20 דקות.
טיפול חשוב
במהלך משבר כאב סיאטי חשוב גם לדאוג לא לסובב את תא המטען או להגמיש את הגוף קדימה כאילו אתה רוצה לקבל משהו מעל הקרקע. לשינה אתה צריך לשכב על הצד שלך עם כרית מתחת לצוואר וכרית נוספת בין הרגליים, כדי לשמור על עמוד השדרה תמיד מיושר היטב. אפשרות נוספת היא לישון על הבטן ולשים כר מתחת לברכיים.
