מדיטציה היא טכניקה המאפשרת להעביר את המוח למצב של רגיעה ורגיעה, באמצעות שיטות הכרוכות ביציבה ובמוקד תשומת הלב להשגת שלום ושלום פנימי, הבאת יתרונות שונים כגון הפחתת מתח, חרדה, נדודי שינה, כדי לשפר את המיקוד ואת הפרודוקטיביות בעבודה או בלימודים.
למרות שזה קל יותר לתרגל כיתות ומקומות משלך, עם מדריך, מדיטציה יכול להיעשות גם בסביבות אחרות כגון בבית או בעבודה, למשל.
כדי ללמוד מדיטציה לבד, יש צורך לתרגל מדי יום את הטכניקות כי ילמדו, במשך 5 עד 20 דקות, 1 או 2 פעמים ביום.
אז צעד אחר צעד כדי למדוט מורכב:
1. הזמן הזמן
אחד צריך להזמין 1 או 2 פעמים במהלך היום כדי לרדת לזמן מה. זה יכול להיות כאשר אתה מתעורר להתחיל את היום עם פחות חרדה להתמקד יותר, באמצע היום, כדי לקבל קצת מנוחה מן המטלות, או כאשר אתה שוכב, כדי להרגיע את המוח לפני השינה.
באופן אידיאלי, תקופה של 15 עד 20 דקות היא הזדמנות נהדרת להביא את היתרונות המרבי של המדיטציה, אבל 5 דקות מספיקות כדי לאפשר מסע לתוך עצמך, השגת שקט ומיקוד.
כדי למנוע דאגה לאורך זמן, אתה יכול לתכנת שעון מעורר בטלפון כל עוד אתה רוצה לשמור על מדיטציה.
2. מצא מקום שקט
מומלץ להפריד מקום שבו ניתן לשבת עם קצת שלווה, כגון חדר, גינה, ספה, אפשר גם בכיסא המשרדים עצמו, או אפילו במכונית, לאחר החנייה לפני היציאה לעבודה, למשל .
הדבר החשוב הוא שאתה יכול להיות עדיף בסביבה שקטה עם הסחות דעת מינימלי כדי להקל על הריכוז.
3. לאמץ יציבה נוחה
המיקום האידיאלי לתרגול המדיטציה, על פי טכניקות מזרחיות, הוא תנוחת הלוטוס שבה אדם יושב, רגליים משוכלות עם רגליים על ירכיים, ממש מעל הברכיים, ועם זקן השדרה .
עם זאת, זה לא חובה, ואתה יכול לשבת או לשכב בכל מקום, כולל כיסא או ספסל, כל עוד אתה מרגיש בנוח, עם עמוד השדרה זקוף, הכתפיים נינוחות ו הצוואר מיושר.
אתה צריך גם למצוא תמיכה הידיים, אשר יכול לנוח על הברכיים, עם הגב של אחד על השני, או על כל ברכה, עם כפות הידיים כלפי מטה או למעלה. אז אתה צריך לשמור את העיניים עצומות ולאפשר את השרירים להירגע.
4. בקרת נשימה
חשוב ללמוד לתת תשומת לב מיוחדת יותר לנשימה באמצעות הריאות לחלוטין. נשימה עמוקה צריכה להיות מצוירת, מושכת את האוויר באמצעות הבטן והחזה, ואקסילציה איטית ומהנה.
בקרת נשימה לא יכול להיות קל בהתחלה, מה שקורה בפועל, אבל חשוב שזה נוח ולא מאולץ, כך שזה לא הופך רגע לא נעים. תרגיל אחד שניתן לעשות הוא לספור עד 4 בהשראה, ולחזור על הזמן לפרוש.
5. מקד את תשומת הלב
במדיטציה המסורתית, יש צורך למצוא מוקד לשמור על תשומת הלב, בדרך כלל מנטרה, שהיא כל צליל, הברה, מילה או ביטוי שיש לחזור על עצמו כמה פעמים כדי להפעיל כוח מסוים על המוח, ולסייע לריכוז המדיטציה.
זה צריך להיות קול או מחשבה על ידי האדם עושה את המדיטציה ועדיף, אם זה מנטרה של מקור בבודהיזם או יוגה, ילמד בדרך הנכונה על ידי המורה. "אום" הוא המנטרה הידועה ביותר, ויש לו את הכוח להביא שלום פנימי במהלך המדיטציה.
עם זאת, ניתן גם לקבל סוגים אחרים של תשומת לב עבור תשומת לב, כגון תמונה, מנגינה, תחושה של רוח על העור, לנשום את עצמו או אפילו קצת חיובי או אובייקטיבי לחשוב שאתה רוצה להשיג. הדבר החשוב הוא שבשביל זה המוח רגוע וללא מחשבות אחרות.
זה נפוץ מאוד כמה מחשבות להתעורר במהלך המדיטציה, ובמקרה זה לא צריך לריב איתם, אבל לתת להם לבוא ואז ללכת. עם הזמן והתרגול, הוא הופך להיות קל יותר להתרכז טוב יותר ולהימנע מחשבות.
יתרונות בריאותיים מרכזיים
בעזרת המדיטציה היומית של המדיטציה, ניתן לתפוס שליטה טובה יותר במחשבות ותחזוקת ההתמקדות בפעילויות, מלבד הבאת יתרונות נוספים, כגון:
- סיוע בטיפול בדיכאון וירידה בסיכויי הישנות;
- שליטה על מתח וחרדה;
- ירידה מנדודי שינה;
- שיפור המיקוד והביצועים בעבודה ולימודים;
- מסייע בשליטה על לחץ דם גבוה;
- שליטה גליקמית גדולה יותר בסוכרת;
- זה עוזר בטיפול באכילה הפרעות אובססיבי-complusive.
לכן, למרות שזהו טכניקה של מסורות מזרחיות עתיקות, מדיטציה מיושמת באופן מלא על בסיס יומי כדי לשפר את הרווחה ואת איכות החיים. ראה את היתרונות של שיטות בריאות אחרות חלופיים, כגון יוגה ו איורוודית רפואה.
