אלה 3 תרגילים כדי לכוון את המותניים בבית הטון את שרירי הבטן, עוזר להפוך את הבטן מוצק יותר. הם חשובים מאוד להערכה עצמית והם גם נדרשים לתמיכה טובה בעמוד השדרה, סיוע בתנוחה טובה ומניעת כאבי גב הנגרמים על ידי עודף משקל וחולשה בבטן.
לפני ביצוע התרגילים הספציפיים לשרוף שומן ולכוונן את המותניים עלינו להדגיש כי חשוב לעשות תרגילים פיזיים המבלים יותר אנרגיה, כגון הליכה מהירה, ריצה או רכיבה על אופניים לפחות 3 פעמים בשבוע. עם זאת, המורה כושר יכול להצביע על תרגילים אחרים לעשות בבית או בחדר הכושר כדי לרדת במשקל.
3 תרגילים דליל מותניים שניתן לעשות בבית הם:
תרגיל 1
שוכבת על בטנה כלפי מעלה וברכיה כפופות, מרימה את פלג הגוף העליון מעט, מבלי לכפות את הצוואר ומנסה להתקרב לימין הימנית ברגל ימין, ואז את היד השמאלית של הרגל השמאלית, אחת בכל פעם, כמו שהתמונה מראה.
לעשות 3 קבוצות של 20 חזרות, לסירוגין הצדדים.
תרגיל 2
שוכבת על בטנה למעלה, מכופפת את רגליה וחוצה רגל אחת על השנייה, ואז לוקחת את פלג הגוף העליון לרגליים המשולבות, כפי שמוצג בתמונה. חזור על הצד השני.
האם 3 סטים של 20 חזרות לכל צד.
תרגיל 3
בתרגיל זה אנו משתמשים בכדור פילאטיס. ישיבה, תמיכה בחלק התחתון של הגב כפי שמוצג בתמונה למטה לשמור על הרגליים מעט זה מזה, אתה צריך חוזה את שרירי הבטן, מכופף את הגוף קדימה.
לעשות 3 סטים של 20 חזרות.
המלצות כלליות
תרגילי הידוק מותניים יכולים להיעשות מדי יום, ועוצמתם גדלה מדי שבוע. מאמן יכול להצביע על סט שלם של תרגילים כדי לשפר את הביצועים, אך בנוסף לפעילות גופנית, חשוב לא לאכול מזונות עם שומן וסוכר, או לצרוך משקאות אלכוהוליים.
זהירות: אם החולה חווה כאב בגב, בצוואר, בכתפיים או בברכיים בעת ביצוע התרגילים האלה, התרגיל יכול להתבצע בצורה לא נכונה, לחפש מקצוען גופני כדי להדריך את האימון שלך.
ראה תרגיל אחר שעובד שריר הבטן מבלי לגרום לכאבי גב בסרטון הבא:
ראה גם:
- תרגיל כדי לחדד את המותניים
- איך לכוון את המותניים
- מיץ כדי לכוונן את המותניים
