לוקח תנומה אחרי ארוחת הצהריים היא דרך מצוינת לחדש או להירגע, במיוחד כאשר אתה לא יכול לקבל שינה טובה בלילה או אורח חיים קדחתני מאוד.
באופן אידיאלי, לקחת תנומה 20 עד 25 דקות לאחר ארוחת הצהריים כדי לקבל קצת מנוחה ולהגביר את האנרגיה לעבודה או לבית הספר כי שינה במשך יותר מ 30 דקות יכול לקדם נדודי שינה ועלייה עייפות להשפיע על הבריאות, והוא יכול גם לגרום לבעיות חמורות יותר כמו סוכרת, למשל.
יתרונות בריאותיים מרכזיים
תנומה של עד 20 דקות לאחר ארוחת הצהריים יכולה להביא כמה יתרונות בריאותיים כגון:
- הגברת הריכוז והיעילות בעבודה;
- הימנע מתח מוגזם, קידום הרפיה;
- הפחתת עייפות גופנית ונפשית;
- שפר את זמן הזיכרון וזמן התגובה.
בדרך זו, לוקח תנומה מומלץ כאשר אתה מרגיש עייף מאוד או שינה בלתי צפויה במהלך היום. כמו כן, כאשר ידוע כי אחד הולך להישאר ער הרבה כי זה יעבוד במהלך הלילה מומלץ גם לקחת תנומה כדי לקבל את האנרגיה הנוספת הדרושה.
עם זאת, כאשר הצורך לקחת תנומה במהלך היום הוא שכיח מאוד או מתרחשת יותר מפעם אחת ביום מומלץ להתייעץ עם מומחה לישון כדי לזהות אם יש בעיה בריאותית כי צריך להיות מטופלים עם תרופות, למשל.
ראה רשימה של 8 מחלות שעלולות לגרום עייפות ושינה מוגזמת במהלך היום.
איך לקחת תנומה טובה
כדי לקבל את כל היתרונות של napping חשוב לשמור את זה קצר, כלומר למנוע שינה יותר מ 20 עד 30 דקות ברציפות. הזמן הטוב ביותר לקחת תנומה הוא בין השעות 14:00 ו -3, או רק אחרי ארוחת הצהריים, כי חוץ מזה להיות אחד הרגעים של היום, בדרך כלל, את תשומת הלב גם רמות נמוכות יותר, זה לא קרוב מדי שינה, לא מפריע לשינה.
אנשים שעובדים במשמרות או שיש להם לוח זמנים משלהם צריכים להתאים את תנומת השינה כדי למנוע התערבות בשעות השינה, שכן תנומה קרובה מאוד לשינה עלולה לגרום לנדודי שינה. אם זה המקרה שלך, לבדוק את הטיפים החיוניים לשיפור השינה עבור משמרות.
האם תנומה יכולה להזיק לבריאות?
אמנם לוקח תנומה יש כמה יתרונות בריאותיים, זה לא עובד עבור כל האנשים כי לא כולם יכולים לישון במהלך היום או מהמיטה וזה יכול להביא כמה בעיות כמו:
- החמרה עייפות: מי שלא יכול לישון מחוץ למיטה שלהם יכול להיות איטי להירדם וזה מפחית את זמן המנוחה. בדרך זו, אנשים רבים יכולים להתעורר כמה דקות לאחר מכן בלי להרגיש את תחושת המנוחה וההרגשה כמו לישון יותר;
- מתח מוגבר ותסכול: אלה המתקשים לישון במהלך היום עשויים להרגיש מתוסכלים כי הם לא יכולים לישון וזה יכול להגדיל את רמות הלחץ, לייצר השפעה הפוכה;
- נדודי שינה: אם התנומה נלקחת קרוב מדי לפני השינה, זה יכול לגרום לקושי להירדם בלילה;
- מגביר את הצחוק של סוכרת: על פי מחקר יפני, שינה מעל 40 דקות במהלך היום מעלה את הסיכון לפתח סוכרת ב -45%.
אז האידיאל הוא עבור כל אדם לקחת תנומה אחרי ארוחת הצהריים בכל פעם שהוא צריך את זה ואז להעריך איך הוא מרגיש לאחר התעוררות והאם תנומה זו השפיעה על השינה בלילה. אם לא נצפו תופעות שליליות, תנומה יכולה לשמש כדרך מצוינת לחדש את האנרגיה במהלך היום.
נודניק אחרי ארוחת הצהריים מקבל שומן?
אין עדות לכך שינה לאחר ארוחה יכול לעלות במשקל. עם זאת, כמה אנשים עשויים למצוא את זה יותר קשה לעכל מזון על ידי שוכב או שוכב ובמקרים אלה עשוי להעדיף נפיחות בבטן. אז האידיאל הוא לקחת תנומה בלי לשכב ולהיזהר לא לאכול ארוחה גדולה מאוד, ולסיים את הארוחה עם תה עיכול, למשל.
