אלה 3 תרגילים כדי לסיים את העכוז, שהוא הצטברות של שומן בירך, בצד של הירכיים, לעזור הטון השרירים של האזור הזה, נלחם sagging, ולהפחית שומן באזור זה.
בנוסף, תרגילים אלה כדי להילחם במכנסיים מאפשרים לך לעבוד קבוצות שרירים אחרות, כגון הרגליים, הבטן התחת, עוזר להישאר עם גוף מוגדר יותר ועבד.
תרגילים אחרים כדי לסיים את הירכיים או את הצד של הירך הם הצעד ואת האופניים כפי שהם עוזרים לאבד את השומנים של הירכיים והירכיים. גם את הצעד ואת האופניים כדאי לעשות לפני אלה 3 תרגילים מקומיים:
תרגיל 1
הישיבה על מכשיר הבטן כופה על הרגליים לפתוח את המכשיר. חזור על התרגיל 8 פעמים, השאר כמה שניות ועשה 2 קבוצות נוספות.
תרגיל 2
שוכב על צדו, תומך את הראש ביד אחת ולהרים רגל אחת כפי שמוצג בתמונה. חזור על התרגיל 10 פעמים עם כל רגל, השאר כמה שניות ועשה 2 קבוצות נוספות. לקבלת התרגיל יש השפעה רבה יותר, אתה יכול לשים שומר השוק על כל רגל, החל מ 1 ק"ג ולהגדיל עם הזמן.
תרגיל 3
לשכב על הצד שלך, לתמוך מרפק אחד על הרצפה ולהרים את תא המטען כולו כפי שמוצג בתמונה לעיל ולשמור על הגוף חזק וחזק למשך 3 שניות באוויר ולאחר מכן לרדת. חזור על התרגיל 15 פעמים, השאר כמה שניות ועשה 2 קבוצות נוספות.
טיפולים להילחם בעכוז
כמה דוגמאות של טיפולים קוסמטיים שיכולים לעזור לחסל שומן עודף בצד של הירך הם אולטראסאונד, carboxytherapy, radiofrequency, lipocavitation, ובמקרה השני ניתן לפנות ניתוח פלסטי כגון שאיבת שומן. קרא עוד ב: 4 טיפולים לאבד את העכוז.
ראה דוגמאות נוספות של טיפולים אסתטיים לאבד שומן, כי ניתן להשתמש במאבק בעכוז ב: טיפולים לאבד את הבטן.
האכלה למכנסיים קרביים
בנוסף התרגילים האלה כדי לסיים את העכוז, אשר חייב להיעשות 3 פעמים בשבוע, חשוב להימנע מצריכת ממתקים, מזונות מטוגנים ומוצרים מתועשים ולשתות על 2 ליטר מים ליום.
הנה איך להאכיל את עצמך כדי לשפר את התוצאות: מה לאכול באימונים כדי לקבל שריר לרדת במשקל.
ראה תרגילים אחרים שעשויים להיות שימושיים:
- תרגיל להרים את התחת
- 3 תרגילים כדי להגדיל את התחת שלך בבית
