ברוב המקרים הכאב בכפות הרגליים נגרם משימוש בנעליים שאינן תומכות כראוי בכפות הרגליים, יובש העור באזור זה והופעת סדקים וקביעות של שעות רבות באותה תנוחה, אשר מעכבת את ההחזר הוורידי, לטובת הנפיחות .
עם זאת, כאשר הכאב ברגליים הוא מקומי באזור מסוים, הוא קבוע, חזק מאוד ומופיע ברגע שאתה דורך על הרצפה כאשר אתה מתעורר, חשוב ללכת לאורתופד לבדיקות כדי לעזור למצוא את הסיבה לכאב הזה .
ראה רשימה של הגורמים העיקריים לכאב ברגל.
1. האם דרוג רגל
האסטרטגיה הראשונה להילחם בכאב ברגל היא לעשות כפות רגליים עם מים חמים, אבל לא מספיק כדי לשרוף את העור, משאיר את הרגליים רטובות במשך 20 עד 30 דקות. אסטרטגיה זו היא נהדרת עבור כל יום הליכה, עומד במשך זמן רב או ללבוש נעל לא נוח או לסחוט, להקל על הכאב בעקב הבלעדית של כף הרגל.
כדי לעשות את זה הקרקפת רגל צריך להיות ספוג באגן או דלי, שקוע לחלוטין במשך כ 20 דקות ואם אפשר, אתה יכול גם להוסיף כמה טיפות של שמן אתרי במים או כמה עלים של אקליפטוס, למשל .
2. שכב עם הרגליים למעלה
שוכבים על הספה או על המיטה ומניחים כרית גבוהה מתחת לרגליים עוזרים לשפר את החזרת הדם ללב ובכך משפרים את הניקוז הלימפה על ידי נפיחות ברגליים והקלה על הכאב ותחושת הכובד ברגליים.
3. עיסוי עם שמנים אתריים
עיסוי עם שמנים אתריים, מלבד היותו דרך מצוינת להקל על כאבים ברגל בסוף היום, גם מסייע להפעיל ספציפיות רפלקסולוגיה נקודות להקל על המתח בכל הגוף, יצירת תחושה של רווחה.
ראה שלב אחר שלב עם תמונות על איך לעשות את זה עיסוי בבית.
4. לעשות אמבטיה בניגוד
האמבטיה בניגוד מורכב לשים את הרגליים בדלי אחד עם מים חמים ולאחר מכן לשים אותם אחרת עם מים קרים. שינוי פתאומי זה בטמפרטורה מסייע להזרמת זרימת הדם ולסלק עודף נוזלים מהרגליים והרגליים, וזה בדרך כלל הגורם העיקרי להתפרצות הכאב.
כדי להפוך את האמבטיה בניגוד, אז אתה צריך למקם את הרגליים בדלי של מים חמים במשך 3 דקות ולאחר מכן לעבור לדלי עם מים קרים, עוזב לרגע נוסף.
5. זוז עם הרגליים
כאשר הכאב ברגליים עולה קרוב יותר למפרק הקרסול, למשל, תנועות מעגליות קטנות יכולות להתבצע על ידי שמירה על הרגל באוויר. תרגיל זה עוזר להקל על המשקל ברגל, אבל גם מאפשר לחמם את המפרק, עוזר להקל על חלק מהכאב.
ראשית, אתה יכול להתחיל על ידי ביצוע תנועות בכיוון השעון, אבל אז אתה צריך לעבור לכיוון השעון, חוזר עם רגל אחת בכל פעם.
6. לגלגל כדור מתחת לרגליך
גלגול כדור פינג פונג, נעלי טניס או אפילו גולות תחת כפות הרגליים עוזר לעסות ולהרפות את השרירים בכפות הרגליים. כך תוכל לעשות זאת בסרטון:
פיזיותרפיה היא גם שימושית מאוד למאבק בכף הרגל ומסייעת למרכז את הרגליים ולהתאים את סוג הרגליים, אבל הטיפול חייב להיות אינדיבידואלי משום שאין נוסחה סודית המצוינת עבור כל האנשים ולכן חשוב לעבור על ידי הערכה אישית ולהתחיל את הטיפול הצביע על ידי הפיזיותרפיסט.
