דיאטה מיגרנה צריכה לכלול מזונות כמו דגים, זנגביל ופירות תשוקה כי הם מזונות עם תכונות אנטי דלקתיות מרגיעות המסייעים למנוע את הופעת כאבי ראש.
כדי לשלוט במיגרנה ולהקטין את התדירות שבה היא מופיעה, חשוב לשמור על שגרת עבודה קבועה של מזון, פעילות גופנית וכל הפעילויות של היום, כך שהגוף יוצר קצב טוב של תפקוד.
מזון זה צריך להיות נצרך
במהלך המשברים, מזונות שיש לכלול בתזונה כוללים בננה, חלב, גבינה, זנגביל, ואת התשוקה פירות תה לימון, כפי שהם לשפר את זרימת הדם, לעזור להפחית את הלחץ הראשוני והם נוגדי חמצון.
כדי למנוע התקפי מיגרנה, מזונות שצריכים להיות נצרכים עשירים בעיקר בשומנים טובים כמו סלמון, טונה, סרדינים, אגוזים, בוטנים, שמן זית כתית מעולה וזרעי צ'יה וזרעי פשתן. שומנים טובים אלה מכילים אומגה -3 והם אנטי דלקתיים, מניעת כאב. ראה עוד על מזונות המשפרים מיגרנה.
מזונות שיש להימנע מהם
מזונות הגורמים התקפי מיגרנה להשתנות מאדם לאדם, חשוב לבחון בנפרד אם הצריכה של מזונות מסוימים גורם להתפרצות של כאב.
באופן כללי, מזונות המפעילים בדרך כלל מיגרנה הם משקאות אלכוהוליים, פלפל, קפה, תה ירוק, שחור ומטה, תפוזים ופרי הדר. ראה תרופות הביתה עבור מיגרנה.
תפריט מיגרנה
הטבלה הבאה מציגה דוגמה לתפריט של 3 ימים שאוכלים במהלך משברים:
| ארוחה | יום 1 | יום 2 | יום 3 |
| ארוחת בוקר | 1 בננה מטוגנת עם שמן זית + 2 פרוסות גבינה וביצה אחת מקושקשת | 1 כוס חלב + 1 פרוסת לחם חום עם פלטת טונה | תה עם תשוקה פירות + כריך גבינה |
| חטיף בוקר | 1 אגס + 5 אגוזי קשיו | 1 בננה + 20 בוטנים | 1 כוס מיץ ירוק |
| ארוחת צהריים / ארוחת ערב | סלמון אפוי עם תפוחי אדמה ושמן זית | דגנים מלאים של סרדינים ורוטב עגבניות | עוף אפוי עם ירקות + דלעת דלעת |
| אחר הצהריים חטיף | תה לימון + 1 פרוסת לחם עם זרעים, גבינת קוטג 'וגבינה | תשוקה וג'ינג'ר + עוגת בננה וקינמון | בננה ויטמין + 1 כף בוטנים הדבק |
במהלך היום, חשוב גם לשתות הרבה מים ולהימנע משקאות אלכוהוליים וממריצים, כגון קפה וגוארנה, למשל. טיפ טוב הוא גם רושם יומן עם כל מה שאתם אוכלים כדי לקשר את האוכל שאתם אוכלים את תחילת המשבר.
