כדי להפסיק את עישון, חשוב להחליט על היוזמה שלך להפסיק את עישון סיגריות על ידי המבקשים את היתרונות של הפסקת עישון, כגון לעזור לשפר את תפקוד הלב והריאות, וכן להקטין את הסיכון לפתח בעיות לב וכלי דם כגון התקף לב או שבץ ואפילו סרטן, למשל.
ניתן להפסיק לעשן מבלי להזדקק לעזרה רפואית, עם זאת, חשוב תמיד לעקוב אחר כמה טיפים כדי למנוע הישנות ולכן ציות כמה הנחיות להפסיק לעשן יכול להפוך את התמכרות סיגריה להיעלם ללא קורבנות גדולים.
כמה טיפים עבור הפסקת עישון כוללים:
עצה 1 - הגדרת זמן כדי להפסיק לעשן
חשוב לקבוע תאריך או זמן כדי להפסיק לחלוטין, לא יותר מ -30 ימים לאחר שחשבת על פרישה.
לדוגמה, ב -1 במאי אתה יכול לתכנן ולחזות חיים חדשים ללא עישון ולקבוע את היום האחרון האפשרי להפסיק לעשן, כגון 30 במאי, או להגדיר יום משמעותי, כגון סיום קורס, עבודה חדשה או הגמר מנות, למשל הוא הופך להיות יותר מוטיבציה קל יותר להתחיל.
עצה 2 - הסרת חפצים הקשורים לסיגריות
כדי להפסיק לעשן אתה צריך להתחיל על ידי לקיחת הביתה ולעבוד את כל האובייקטים הקשורים סיגריה, כגון מאפרות, מציתים, או חבילות סיגריה הישן.
עצה 3 - הימנע את הריח
טיפ חשוב נוסף הוא להימנע מריח הסיגריות, לכן כדאי לשטוף בגדים, וילונות, סדינים, מגבות וכל חפץ אחר שעשוי להריח סיגריות. כמו כן, הימנעות מקומות שבהם הם מעשנים מומלץ גם בגלל ריח של עשן.
טיפ 4 - לאכול כאשר אתה רוצה לעשן
כאשר אתה מפסיק לעשן, אתה צריך לשמור על כדור ללא סוכר, כוס מים או תה, חתיכות של זנגביל או מיץ גויאבה, ללעוס או לשתות בכל פעם שאתה מרגיש כמו עישון, תוך כדי לסייע להפחית את התחושה של רעב.
בנוסף, חשוב להימנע ממזונות עתירי שומן וסוכר בשלב זה, משום שהסיכון לגידול במשקל גדול יותר, וחשוב לתרגל פעילות גופנית בתקופה זו. צפה בטיפים נוספים בסרטון הבא:
עצה 5 - האם פעילויות מהנות
כאשר הרצון לעשן מגיע, חשוב המעשן להיות מוסחת על ידי ביצוע פעילויות שייתן לו הנאה להחליף את תחושת האובדן, למשל, הולך בחוץ, הולך לחוף או לגן.
בנוסף, אתה צריך לעשות פעילות שלוקח זמן וידיים מדי יום, כגון סרוגות, גינון, ציור או פעילות גופנית, הן אפשרויות נהדר.
טיפ 6 - לערב את המשפחה
כדי להפסיק לעשן, התהליך הוא קל יותר ופחות יקר כאשר משפחה וחברים קרובים מעורבים בתהליך ולעזור, לכבד את הסימפטומים האופייניים של נסיגה, כגון עצבנות, חרדה, דיכאון, חוסר מנוחה, אי נוחות פיזית, הפרעות ראש והפרעות שינה, למשל.
בנוסף עצות אלה, יש אפשרויות אחרות שיכולים לעזור להפסיק לעשן, כגון סיגריות תה ירוק או כמה תרופות עם varenicline ו bupropion, אשר מסייעים לגוף להסתגל ולסלק רעלים מן התמכרות סיגריה.
מבחן כדי להעריך את מידת ההתמכרות לסיגריות
על מנת להעריך את מידת ההתמכרות לסיגריות, ניתן לבצע את בדיקת Fagerstrom.
| שאלה | אפשרויות |
| 1. כמה זמן אחרי הערות אתה מעשן את הסיגריה הראשונה? | א) עד 5 דקות - 3 נקודות ב) 6 עד 30 דקות - 2 נקודות ג) 31 עד 60 דק 'נקודה -1 ד) + 60 דקות: 0 נקודות |
| 2. האם אתה מתקשה לא לעשן במקומות אסורים (כגון כנסייה, קולנוע)? | א) כן - נקודה אחת ב) לא - 0 נקודות |
| 3. איזו סיגריה מספקת לך הכי הרבה? |
א) 1 בבוקר - נקודה אחת ב) אחר - 0 נקודות |
| 4. כמה סיגריות אתה מעשן ליום? | א) עד 10 סיג - 0 נקודות ב) 11 עד 20 Cig-1 נקודה c) 21-30 סיג - 2 נקודות ד) + 30 סיג - 3 נקודות |
| 5. האם אתה מעשן לעתים קרובות יותר בבוקר? | א) כן - נקודה אחת ב) לא - 0 נקודות |
| 6. האם אתה מעשן גם כאשר אתה במיטה? | א) כן - נקודה אחת ב) לא - 0 נקודות |
לאחר שעונים על השאלון, יש להוסיף את הנקודות של כל השאלות ולנתח את התוצאה, שכן:
- 0 עד 2 נקודות - תלות נמוכה מאוד
- 3 עד 4 נקודות - תלות נמוכה
- 5 נקודות - תלות ממוצעת
- 6 עד 7 נקודות - תלות גבוהה
- 8 עד 10 נקודות - תלות גבוהה מאוד
בדרך כלל, ככל שתלות התלות גדולה יותר, כך גדל הקושי בהפסקת עישון, וחשוב יותר הוא הנחישות להפסיק לעשן.
במקרים מסוימים, ייתכן שיהיה צורך במעקב רפואי על מנת להתחיל להשתמש בתרופות, כגון גלולות או תיקון ניקוטין, כדי לסייע בהפסקת עישון.
