פתרון פשוט להתכווץ הוא לשתות מיץ לימון או קוקוס מים כי יש להם מינרלים כגון מגנזיום אשלגן המסייעים במניעת התכווצויות.
התכווצויות נובעות מחוסר מינרלים, כגון אשלגן, מגנזיום, סידן ונתרן, אך גם בשל התייבשות, ולכן שכיח בהיריון או בספורטאים שאינם בולעים מספיק מים. מסיבה זו, חשוב גם לשתות 1.5-2 ליטר מים ליום כדי להבטיח הידרציה ובכך למנוע התכווצויות.
מיץ תפוזים
מיץ תפוזים עשיר במגנזיום, אשר מסייע בשליטה על התכווצויות שרירים ואשלגן שפועל על שרירים מרגיעים, ומסייע בטיפול ומניעת התכווצויות.
המצרכים
- 3 תפוזים
מצב הכנה
הסר את כל מיץ מהתפוזים בעזרת מסחטה פירות לשתות כ 3 כוסות מיץ ביום.
לדעת מה מזונות אחרים אתה צריך לאכול כדי להילחם cramps:
מי קוקוס
שתיית 200 מ"ל של מים קוקוס ביום עוזר לטפל ולמנוע את תחילת cramps מאז מים קוקוס יש אשלגן אשר מסייע לשרירים להירגע.
בנוסף תרופות אלה הביתה, חשוב להימנע קפה ומשקאות המכילים קפאין כמו כמה משקאות קלים, כי קפאין מקל על חיסול נוזלים יכול להוביל לחוסר איזון מינרלי, להקל על התפרצויות של התכווצויות.
לאכול בננה
תרופה הביתה נהדר להפסיק התכווצויות היא לאכול בננה אחת ביום בארוחת הבוקר או לפני פעילות גופנית. בננה עשירה באשלגן היא דרך טבעית מצוינת להילחם התכווצויות לילה ברגל, עגל או כל אזור אחר של הגוף.
המצרכים
- בננה אחת
- חצי פפאיה
- 1 כוס חלב דל שומן
מצב הכנה
מקציפים הכל בבלנדר ולשתות אותו הבא. אפשרות טובה נוספת היא לאכול את בננה ללוש עם כף אחת של דבש 1 כף גרנולה, שיבולת שועל או דגנים מלאים דגנים מלאים.
מזונות אחרים עשירים באשלגן ומגנזיום הם צדפות, תרד ואגוזים, אשר צריך גם צריכה מוגברת, במיוחד במהלך ההריון, אשר כאשר cramps להיות נפוץ יותר, אבל הרופא צריך גם לרשום את צריכת תוספת הזנה מגנזיום.
