כדי למנוע התקף לב ובעיות לב אחרות כגון כולסטרול גבוה וטרשת עורקים, כדאי להגדיל את צריכת המזון העשיר באומגה 3, כגון דגים מלוחים, שמן ופשתן, אגוזים ואגוזים.
אומגה 3 הוא שומן טוב שפועל בגוף כמו נוגדי חמצון ואנטי דלקתיים, לוקח יתרונות כגון הורדת כולסטרול רע, הגדלת הכולסטרול הטוב, שיפור זרימת הדם ותפקוד מערכת העצבים, להיות חשוב עבור הזיכרון.
מזונות עשירים באומגה 3
מזונות עשירים באומגה -3 הם בעיקר דגים מלוחים כגון סרדינים, סלמון וטונה, זרעים כגון זרעי פשתן, שומשום וצ'יה, ביצים ופירות ערמוניים כגון ערמונים, אגוזי מלך ושקדים.
בנוסף, זה יכול גם למצוא מוצרים מועשרים עם זה מזין כגון חלב, ביצים ומרגרינות. לראות את כמות אומגה 3 במזון.
תפריט עשיר אומגה 3
כדי לקבל תזונה עשירה אומגה 3, אתה צריך לצרוך דגים 2 עד 3 פעמים בשבוע לכלול בתפריט מזון עשיר באותו חומר מזין ליום.
הנה דוגמה של שלושה ימים לתזונה עשירה בחומרים מזינים:
| יום 1 | יום 2 | יום 3 | |
| ארוחת בוקר | 1 כוס חלב עם קפה ללא סוכר 1 לחם חיטה שלם עם גבינה ושומשום 1 כתום | 1 יוגורט עם 1 כפית פשתן 3 טוסט עם קרד 1/2 אבוקדו מרוסק | 1 כוס חלב עם 30 גרם דגנים מלאים ו 1/2 כף סובין חיטה בננה אחת |
| חטיף בוקר | 1 אגס + 3 עוגיות קרקר | מיץ כרוב עם לימון | 1 מנדרינה + יד אחת מלאה אגוזי מלך |
| ארוחת צהריים או ארוחת ערב |
1 פילה סלמון בגריל 2 תפוחי אדמה מבושלים חסה, עגבניה וסלט מלפפון 1 שרוול | מקרוני עם טונה ברוטב עגבניות סלט ברוקולי, חומוס ובצל סגול 5 תותים | 2 סרדינים קלויים 4 כפות אורז 1 מצקת שעועית כרובית 2 פרוסות אננס |
| אחר הצהריים חטיף | 1 כוס שיבולת שועל עם 2 אגוזים | 1 כוס ויטמין בננה + 2 כפות שיבולת שועל |
1 יוגורט 1 לחם עם גבינה |
| ארוחת ערב | 1 קומץ דגנים | 2 כפות של אגוזים | 3 עוגיות שלמים |
בימים שבהם המנה העיקרית היא בשר או עוף, אתה צריך להתכונן באמצעות שמן קנולה או להוסיף 1 כפית של שמן פשתן בבכי מוכן.
ראה עוד על אוכל לב ב:
- מזון שעושה את הלב טוב
- בוטן משפר את מצב הרוח ומגן על הלב
