בתזונה לאבד את הבטן יש להפחית את צריכת מזונות עשירים בפחמימות, כמו אורז, תפוחי אדמה, לחם ופלים. בנוסף, יש גם צורך לחסל את ממתקים, מזון מטוגן ואת הצריכה של מזון מעובד כמו נקניקיות, אבקות תבלינים מזון קפוא מוכן.
מלבד אכילה, זה גם מאוד חשוב להתאמן פעילות גופנית מדי יום, כפי שהוא מגרה את שריפת שומן משאיר את חילוף החומרים מהר יותר. ראה למטה אילו מאכלים לכלול או להסיר מהתפריט.
חיות מחמד מותרות
מזונות מותר להשתמש כדי לעזור לייבש את הבטן הם:
חלבונים:
מזונות עשירים בחלבון, כגון בשר, ביצים, עוף, דגים וגבינות, מסייעים בהאצת חילוף החומרים ומעוררים תחזוקת שרירים. בנוסף, עיבוד של חלבונים בגוף צורכת יותר קלוריות והם להגדיל את השובע, כי הם לוקחים יותר זמן להיות מתעכל.
שומנים טובים:
שומנים נמצאים במזונות כמו דגים, אגוזים, בוטנים, שמן זית וזרעים כמו chia וזרעי פשתן, לטובת ירידה במשקל על ידי הפחתת דלקת בגוף וממריץ את הייצור של הורמונים.
בנוסף, שומנים שומנים גם לשפר את המעבר במעיים לתת יותר שובע.
פירות וירקות:
פירות וירקות עשירים בסיבים וויטמינים ומינרלים המשפרים את חילוף החומרים ומתפקדים כנוגדי חמצון, עוזרים לגוף לתפקד כראוי ולמנוע מחלות.
תמיד צריך לצרוך 2-3 פירות טריים ליום, כמו גם ירקות וירקות בארוחת צהריים וערב.
מזונות תרמוגניים:
מזונות תרמוגניים עוזרים להאיץ את קצב חילוף החומרים וממריצים שריפת שומן ועוזרים בשריפת שומן הבטן.
חלק מהמזונות הללו הם קפה נטול סוכר, ג'ינג'ר, תה ירוק, פלפל וקינמון, והם יכולים להיות נצרכים בצורה של תה, יחד עם מיצים ירוקים או משמש תיבול בארוחות. ראה רשימה מלאה של מזונות תרמוגניים.
מזון אסור
כדי לייבש את הבטן, יש להימנע מצריכה של מזונות הבאים:
- דגנים מזוקקים: אורז לבן, אטריות לבנות, קמח חיטה לבן, לחמים, עוגות, ביסקוויטים ופסטות;
- ממתקים: סוכר מכל הסוגים, קינוחים, שוקולדים, עוגיות, מיצים מוכנים וקפה ממותק;
- בשר מעובד: נקניקיות, נקניקים, מורטדלה, בייקון, סלמי, חזיר ושד הודו;
- פקעות ושורשים: תפוחי אדמה, בטטות, קסווה, ים ומני;
- מלח ומוצרי מלח גבוהה: מקולפים, רוטב אנגלי, רוטב שויו, אטריות מיידיות, קפואים מוכנים לאכילה;
- אחרים: משקאות קלים, משקאות אלכוהוליים, מזונות מטוגנים, סושי, אקאי עם סוכר או סירופ גוארנה, אבקת מרקים.
תפריט דיאטה לאבד את הבטן
הטבלה הבאה מספקת דוגמה לתפריט דיאטה של 3 ימים כדי לאבד את הבטן:
| ארוחה | יום 1 | יום 2 | יום 3 |
| ארוחת בוקר | קפה ללא סוכר + 2 ביצים מקושקשות עם עגבניות ואורגנו | 1 יוגורט טבעי + כף דבש + 1 פרוסת מינאס או גבינת רנטה | 1 כוס קינמון תה ג'ינג'ר + 1 פרוסת לחם מחיטה מלאה עם ביצה |
| חטיף בוקר | 1 כוס מיץ ירוק עם כרוב, אננס וג'ינג'ר | 1 פירות | 10 אגוזי קשיו |
| ארוחת צהריים / ארוחת ערב | 1 פילה עוף ברוטב עגבניות + 2 גבעולי אורז חום + סלט ירוק | בשר מבושל בקוביות + כרוב מטוגן בשמן זית + 3 כפות של שעועית | 1 מנה של דג בגריל + ירקות מוקפצים + 1 פירות |
| אחר הצהריים חטיף | 1 יוגורט טבעי + 1 כפית זרע צ'יא או פשתים | קפה ללא סוכר + 1 ביצה + 1 פרוסת גבינה | 1 כוס מיץ ירוק + 6 ביצים שליו מבושלים |
ראה תפריט של 7 ימים ב: תוכנית מלאה לאבד את הבטן תוך שבוע.
חשוב לזכור כי דיאטה זו מכילה מעט קלוריות וכי כל מזון חייב להיות מלווה תזונאי, אשר יהיה להתאים את התפריט על פי הצרכים וההעדפות של כל אדם.
דיאטה לאבד את הבטן ולהשיג מסה רזה
על דיאטה לאבד שומן בבטן ולהשיג שרירים, המפתח הוא להגדיל את פעילות גופנית ולצרוך מזונות עשירים יותר חלבון לאורך כל היום, כגון בשרים, ביצים וגבינות.
כדי לעלות במשקל, באופן אידיאלי, כל הארוחות יש חלבון בהם, עד 2 שעות לאחר האימון יש צריכה טובה של חלבונים כגון בשר, כריכים, ביצים מבושלות או אבקה ספקים כגון חלבון מי גבינה. ראה דוגמאות של חטיפים עשירים בחלבון.
צפה בסרטון ולמד 3 טיפים מרכזיים לייבוש הבטן:
