בכיתה ספינינג דק יותר הליכון או ריצה נוספת מחזקת את הרגליים ואת התחת, עוזב את הגוף יותר יפה ומושך. יתרונות נוספים כוללים:
- לחזק את הירכיים על ידי לחימה בצלוליטיס על הירכיים הפנימית לרוחב;
- עבודה הישבן להשאיר אותם מוצקים מאוד צמצום צלוליטיס;
- לשפר את זרימת הדם ברגליים, הלחימה נפיחות;
- לחזק את שרירי הבטן כאשר הלקח נעשה עם הבטן מתכווץ;
- זה משפר את תפקוד הלב ואת הנשימה, מוריד את הכולסטרול ומסייע לשלוט על שיעור גלוקוז בדם.
השיעורים הם דינמיים ומניעים, אולם הם מתאימים יותר לאלה שכבר התרגלו להתעמל כי זה בעוצמה בינונית / גבוהה.
כמה קלוריות זה לשרוף
ספינינג סותם את הבטן ואת הרגליים כי זה מבלה הרבה אנרגיה. שעה של ספינינג כוויות בממוצע של 570 קלוריות לכל כיתה אצל נשים מעל 650 גברים, אבל כדי לרדת במשקל לאבד את הבטן מומלץ להשתמש מטר תדר ברחבי הכיתה כדי לשמור על קצב הלב מעל קיבולת 65% מקסימום.
מד התדר הוא מכשיר נייד אשר מודד את קצב הלב האידיאלי לירידה במשקל ומורה הכושר יכול להצביע על התדר האידיאלי של התלמיד על פי גילו. כמה אקדמיות יש אופני כושר כי כבר יש את מד התדירות על הכידון, אשר מסייע לשלוט CF לאורך הכיתה.
לכן, אם האדם עושה דיאטה טובה והוא מסוגל להשלים את כל הכיתה, אפשר לאבד על 4 ק"ג לחודש עם אימון 2 או 3 פעמים בשבוע.
טיפים כדי להפיק את המרב של ספינינג בכיתה
כמה טיפים חשובים כדי להפיק את המרב של ספינינג בכיתה הם:
- קח 1 כוס מיץ פירות, לקחת 1 יוגורט נוזלי או לאכול 1 פירות בערך 30 דקות לפני הכיתה;
- יישר לפני תחילת הכיתה;
- התחל בקצב איטי יותר בהדרגה להגדיל את המהירות ואת עוצמת הרגליים;
- ללבוש נעלי התעמלות נוקשה, כמו אלה של רוכבים מקצועיים, כמו זה עוזר לשים כוח הרגל ישירות על הדוושה, למנוע את זה לאיבוד באמצעות נעלי ספורט עם סוליות רכות;
- יש לנגב את הידיים תמיד סביב כדי לשמור על הידיים שלך להחליק את הכידון אופניים ספינינג;
- ללבוש מכנסיים מרופדים בחלקים האינטימיים כדי להבטיח נוחות רבה יותר במהלך הכיתה;
- לשתות מי קוקוס או משקה איזוטוני כמו Gatorade, במהלך הכיתה כדי לחדש מים ומינרלים איבד זיעה;
- סיוע האופניים ספינינג לגובה שלה כדי למנוע פציעות בעמוד השדרה וברכיים;
- לאחר הכיתה לאכול מזון עשיר בחלבון, כגון שייק חלבון או יוגורט, או ארוחה עם בשר רזה או ביצים כדי לקדם את צמיחת השריר.
במהלך הכיתה כולה, אתה צריך לשמור על הגב ישר ולהימנע מאמץ את הצוואר, אם יש כאבי צוואר, להקל על המתח באזור זה, מפנה את הראש לצדדים, אבל אם יש כאב בברכיים בזמן הדווש, הצביע ביותר הוא ברגע שאתה יכול לראות רופא או פיזיותרפיסט.
עבור אלה שרוצים לרדת במשקל לאבד את הבטן חשוב לזכור כי תזונה נכונה בפועל קבוע של פעילות גופנית חשובה עדיין interweave ספינינג שיעורים עם סוג של תרגיל אנאירובית, כגון פיתוח גוף.
