צריכת אומגה 3 מדי יום במהלך ההריון על ידי בחירה של מזונות כמו סלמון, טונה או סרדינים עשירים בחומר מזין זה, או אפילו לקחת את כמוסות אומגה 3 יכול להפוך את התינוק חכם יותר, בעל ביצועים טובים יותר בבית הספר בעתיד.
הסיבה לכך היא רקמת המוח צריך אומגה 3 כדי לפתח במלואו את מלוא יכולתו. אבל היתרונות הם לא רק עבור התינוק, כי זה הצריכה גם מגן על העתיד אמא, שיפור שלה לרווחתה.
לפיכך, היתרונות העיקריים של צריכת אומגה 3 במהלך ההריון הם:
- הפיכת התינוק לחכם יותר: מכיוון שחומצת שומן זו היא מרכיב מרכזי בהיווצרות המוח והמערכת של הילד;
- להקטין את הסיכון לאסטמה אצל התינוק: להיות מתאים במיוחד עבור נשים שיש להן סוג זה של אלרגיה במשפחה;
- להקטין את הסיכון של דיכאון לאחר לידה: כי אמהות להעביר כמויות גדולות של אלה חומצות שומן חיוניות לתינוק שאינם מיוצרים על ידי הגוף ואת צריכה להיות ingested בתזונה. רמות נמוכות של אותם יכולים להגדיל את הנטייה לדיכאון או תקלה במוח.
כדי להשיג את כל היתרונות הללו מומלץ לצרוך אומגה 3 מזון עשיר כל יום, אבל אפשרות נוספת היא לקחת את אומגה -3 כמוסות אשר עשוי להיות מסומן על ידי הרופא או תזונאי. אבל כמו המוח של התינוק ממשיך להתפתח לאחר הלידה, טיפול זה חשוב גם במהלך breastfeeding.
מתי לקחת אומגה 3 להשלים בהריון
מומלץ לקחת אומגה 3 תוסף תזונה כאשר המומלץ על ידי הרופא או תזונאי, אבל כל הנשים בהריון יכול להפיק תועלת. כמה דוגמאות של אומגה 3 כמוסות שניתן לציין הם Ogestan ו Proepa Gesta כי הם מכילים בדיוק את המינון כי אישה בהריון צריך.
תוספת זו צריכה להיעשות על פי עצתו של מקצועי אשר ציין את השימוש בו, אבל בדרך כלל מורכב לוקח 1 או 2 אומגה 3 כמוסות במהלך ההריון וגם במהלך ההנקה.
הסכום המקסימלי של אומגה 3 שניתן לצרוך ליום הוא 3 גרם ליום כי מעל זה יכול להזיק לבריאות. לכן חשוב לקחת בחשבון את הסכום שאתה מקבל עם מזון ותוספות.
איפה למצוא אומגה 3 ואיך לצרוך
מקורות טובים של אומגה 3 הם שמנים דגים קרים, קריל שמנים פשתה או שמן נר הלילה. לכן, מהטרימסטר הראשון של ההריון ובמהלך כל שלב ההנקה, דיאטה האם צריכה להיות לפחות 300 מ"ג DHA בתזונה היומית שלה, אשר מתאימה ל -2 כפות של שמן פשתן ליום או 200 גרם של דגי מים קרים. ראה דוגמאות נוספות של מזונות עשירים באומגה 3 כאן.
עבור תינוקות שאינם יונקים רק לקחת בקבוק, זה עשוי להיות חלופה טובה להשתמש EPA, DHA, ו- ALA נוסחאות חלב כי הם סוגים של אומגה 3.
דיאטה עשירה באומגה 3
הנה דוגמה לתפריט של 3 ימים שאישה בהריון יכולה לבצע כדי להבטיח שהיא יכולה לבלוע את הסכום הדרוש כדי להפחית את הסיכון לדיכאון לאחר הלידה, להגביר את האינטליגנציה ולהקטין את הסיכון לאלרגיות אצל התינוק:
| יום 1 | יום 2 | יום 3 | |
| ארוחת בוקר | 1 כוס מיץ תפוזים 1 קרפיוקה עם זרעי צ'יה וגבינת מינאס 1 כתום | 1 יוגורט עם פשתן 1 טפיוקה עם גבינה וקוקוס מגורד 1/2 אבוקדו מרוסק | 1 מיץ גזר 30 גרם של אגוזי מלך 1 לחם חיטה שלם כמו שומשום וחמאה בננה אחת |
| חטיף בוקר | אגס אחד 2 קרקר קרקר | מיץ כרוב עם לימון | 1 מנדרינה 2 עוגיות תירס |
| ארוחת צהריים או ארוחת ערב |
פוסיילי בישל עם סלמון קצוץ וזיתים חסה, עגבניה וסלט מלפפון 1 שרוול | 2 פנקייק מלאים פחית של טונה ברוטב עגבניות, בצל ופלפלים סלט ירוק 5 תותים | 2 סרדינים קלויים 2 כפות אורז 1 מצקת שעועית כרובית 2 פרוסות אננס |
| אחר הצהריים חטיף | 1 כוס שיבולת שועל עם 2 אגוזים | 1 כוס ויטמין בננה + 2 כפות שיבולת שועל | 1 יוגורט 1 לחם מחיטה מלאה עם גבינה |
| ארוחת ערב | 1 קומץ דגנים מלאים | 2 כפות של אגוזים | 3 עוגיות שלמים |
דיאטנית עשויה להצביע על תפריט אחר באופן אישי בהתייעצות, שמתאימה לטעם האישי שלך.
