תרגילי פילאטיס בהריון יכולים להתבצע מהטרימסטר הראשון, אך היזהרו לא להביא כל בעיה לאם או לתינוק. תרגילים אלה הם מצוינים לחיזוק ו גוון השרירים של הגוף כולו על ידי הכנת הגוף של האישה עבור הגעתו של התינוק.
עם שרירים חזקים וחזקים יותר, האישה ההרה נוטה לחוש פחות כאב בגב, נע בקלות רבה יותר ומוכן יותר לבצע את הפעילות היומיומית שלה, אשר יכולה לסייע בעת האריזה והכל בשביל הגעת התינוק.
עם זאת חשוב שהתרגילים מתמקדים באישה ההרה כי בשלב זה יש לחזק את הגב ואת שרירי האגן הנחלשים באופן טבעי בשלב זה של חיי האשה. שיעורים פילאטיס לנשים בהריון ניתן לקיים 1 עד 2 פעמים בשבוע במשך 30 דקות עד שעה אחת כל, או לפי שיקול דעתו של המדריך, בהתאם לסוג של התניה פיזית של אישה בהריון.
היתרונות העיקריים של פילאטיס בהריון
פילאטיס תרגילים מסייעים לתמוך טוב יותר במשקל בטן, לחימה נפיחות ועדיין להקל על הלידה בלידה רגילה, ולהקטין את הסיכון של בריחת שתן בהריון וגם לאחר הלידה. יתרונות נוספים של פילאטיס בהריון הם:
- נלחם בכאב ובחוסר נוחות מאחור;
- שליטה רבה יותר על המשקל;
- התניה פיזית טובה יותר;
- משפר את הנשימה;
- משפר את זרימת הדם;
- חמצון רב יותר של התינוק.
בנוסף, בפועל קבוע של פילאטיס במהלך ההריון מרגיע את התינוק כי יש ריכוז נמוך של קורטיזול בדם של האם. קורטיזול הוא הורמון שנמצא בכמות הגבוהה ביותר בדם כאשר אנו עייפים ומתוחים.
בדוק 6 תרגילי פילאטיס לנשים בהריון.
כאשר לא להתאמן פילאטיס בהריון
התוויות-נגד של פילאטיס בהיריון הן יחסיות ואין אף אחת מהן מוחלטת. כל עוד האם והתינוקות בריאים והמקצוען הנלווה בעל ניסיון רב בעבודה עם פילאטיס במהלך ההיריון, הסיכונים כמעט בלתי קיימים. עם זאת, אתה צריך להיות מודע כמה סימנים שעשויים להצביע על כך זה לא הזמן הטוב ביותר לתרגל את התרגילים, כגון:
- קצב לב מואץ;
- לחץ דם בלתי מבוקר;
- קוצר נשימה;
- כאב בטן;
- דימום בנרתיק;
- התכווצויות חזק מאוד או קרוב מאוד;
- כאב בחזה.
על הרופא המטפל להיות מודע לכך שהאישה ההרה עוסקת בפעילות גופנית מסוג זה משום שבמקרים מסוימים עדיף לא לעסוק בפעילות גופנית כלשהי במהלך ההיריון, במיוחד אם קיים סיכון להפלה, אם הצירים שכיחים מאוד, אם יש דימום זיהום בנרתיק, או אם כל מחלה מזוהה כגון רעלת הריון, מחלות לב או ריאות. במקרים אלה זה לא רק פילאטיס כי הוא התווית, אבל כל סוג של פעילות גופנית שיכולה לסכן את מצב הבריאות של האם או התינוק.
