פעילות גופנית להריון צריכה להיות קלה ומרגיעה וניתן לבצע אותה מדי יום, אך תמיד מכבדת את מגבלות האשה. הפעילות הגופנית הטובה ביותר להריון כוללת הליכה, אירובי במים; שחיה, יוגה; תרגיל אופניים תרגילי מתיחה .
אלו סוגים של תרגילים לעזור לשלוט במשקל, לא לפגוע בברכיים ולשפר את מערכת הלב וכלי הדם, להיות מועיל לאם והתינוק. הנה דוגמה טובה של פעילות גופנית שניתן לבצע במהלך ההריון: הריון הליכה אמון.
עם זאת, כל פעילות גופנית כל עוד היא מודרכת היטב יכול להתבצע במהלך ההריון, תמיד לכבד את הגבולות של האשה ואת היכולת הגופנית שלה, ומי שכבר התאמן פעילות גופנית לפני ההריון יש אפשרויות נוספות של פעילויות מאשר האישה שהיתה עבד ושהוא התחיל להתאמן רק לאחר שגילה את ההריון.
בדוק מה הם סימני האזהרה במהלך פעילות גופנית בהריון ומי לא צריך לממש במהלך ההריון:
במקרים בהם האישה ההרה עושה פעילות גופנית ויש לה לפחות אחד מסימני האזהרה האלה, עליה להפסיק מיד את פעילות גופנית ולהתייעץ עם הרופא המיילד כדי לבדוק אם היא יכולה להמשיך בפעילות גופנית במהלך ההריון. בנוסף, אם לאשה ההרה יש את כל המחלות המוזכרות בתמונה השנייה, הפעילות הגופנית אינה אסורה לחלוטין, אך ניתן להגביל אותה. לכן, במקרים אלה, חשוב גם להתייעץ עם הרופא המטפל.
סיכונים של אימון אינטנסיבי במהלך ההריון
אימון אינטנסיבי יש להימנע במהלך ההריון כי הם עלולים לפגוע בפיתוח העובר. פעילות גופנית במהלך ההריון מביא יתרונות רבים, אבל במקרה של ספורטאים יש להאט כדי לא לפגוע בבריאות של התינוק.
אצל נשים ספורטאים יש אימון אינטנסיבי יותר זה נורמלי לא יש וסת ולכן הריון ניתן לגלות לאחר כמה חודשים של הריון. במקרה זה, ברגע הספורטאי יודע כי היא בהריון, חשוב ליידע את המאמן, כך האימונים מספיקים כי עודף של פעילות גופנית יכול להעדיף את העבודה לפני תאריך היעד. לאחר הלידה של התינוק חשוב גם למינון היטב את האימון, כך שהם לא משפיעים על ייצור של חלב אם.
האם ההריון יכול לעשות פעילות גופנית בתחילת ההריון?
פעילות גופנית יכולה להיות מתורגל מתחילת ההריון, כל עוד הוא מונחה על ידי מאמן גופני ואם הכיתה ממוקדת במיוחד לנשים בהריון. עם זאת, מומלץ לדבר עם הרופא לפני תחילת כל פעילות גופנית, שכן יש כמה התוויות נגד פעילות גופנית במהלך ההריון, אשר כוללים הריון תאומים ואת הסיכון של לידה טרום בוגר, למשל.
עם זאת, כאשר הפעילות הגופנית מבוצעת נכון במהלך ההריון, תוך כיבוד המגבלות של האישה, היא מביאה תועלת רבה יותר מאשר נזק הן לאם והן לתינוק.
הנה כמה דוגמאות של איך לממש תרגיל בהריון:
- תרגילי מתיחה בהריון
- 6 תרגילי פילאטיס לנשים בהריון
- תרגילי יוגה לנשים בהריון
