דיאטה HCG מבוסס על תפריט עם קלוריות נמוך מאוד ושימוש יומיומי של הורמון גונדוטרופין כוריוני אנושי (HCG), שהוא הורמון המיוצר באופן טבעי על ידי השליה במהלך ההריון. בתזונה זו, השימוש של ההורמון יעזור לעכב רעב לעורר שריפת שומן, מבלי להעדיף את אובדן מסת שריר.
עם זאת, מחקר על דיאטה HCG הראו כי ההורמון הזה אין כל השפעה על התיאבון לא לעורר שריפת שומן, וכי הירידה במשקל המתרחשת בתזונה זו קשורה רק צריכת קלוריות נמוכה.
דיאטה HCG יכול גם להוות סיכונים בריאותיים חמורים, קשורה במיוחד לשימוש HCG ו הגבלת קלוריות, כגון:
- פקקת: המהווה את היווצרות של קרישי דם אשר סותמים את כלי הדם, גרימת סיבוכים כגון שבץ ו thromboembolism ריאתי, אשר יכול להוביל למוות;
- פוריות: עקב שינויים בייצור הורמונים המקושרים לשעתוק;
- חולשה ואובדן מסת שריר: בשל הצריכה הנמוכה ביותר של מזון וחומרים מזינים, אשר עלולים לגרום היפוגליקמיה, התעלפות ותרדמת.
בנוסף, דיאטה זו גם מעדיף את האפקט אקורדיון, כי, כמובן, הגבלה גדולה של מזון מגדילה את הרצון לאכול ממתקים ומוצרים מעובדים מיד לאחר שלב תחזוקה של משקל. בעיה נוספת היא שזה לא מלמד אכילה בריאה, מה שהופך את הפרט תמיד לעבור מחזורי של רווחים והפסדים במשקל.
כיצד פועלת דיאטה זו?
דיאטה HCG מחולק ל 4 שלבים עיקריים:
שלב 1: למעלה
שלב זה נמשך 48 שעות ויש צורך לקחת את ההורמון 1x / day, לאחר מעקב רפואי, אבל זה לא הכרחי כדי להתחיל את הדיאטה. למעשה, הדיאטה צריכה להיות עשירה במזון ובקלוריות, ומורכבת במיוחד ממזונות עתירי שומן כגון אבוקדו, אגוזים, בשרים, שמן זית, פיצה ומזון מטוגן.
הכוונה של שלב זה היא להראות את הגוף כי יש כבר מספיק שומן מאוחסן, וכי היא יכולה להתחיל את תהליך שריפת שומן וירידה במשקל.
שלב 2: הרזיה
בשלב זה השימוש HCG נשמר, אבל הדיאטה מוגבלת 500 קק"ל ליום. זה אומר רק ארוחות קטנות מאוד קל לאורך כל היום, המורכב בעיקר של תה, ירקות, פירות מנות קטנות של בשר וביצים.
שלב ירידה במשקל צריך להימשך לכל היותר 40 יום והוא יכול להיות עצר מוקדם יותר אם הירידה במשקל מגיע לרמה הרצויה. בנוסף, יש צורך לשתות לפחות 2 ליטר מים ליום כדי לעזור לחסל toxins מהגוף ולהילחם נגד שימור נוזלים. באופן כללי, נשים לאבד 8-10 ק"ג לחודש.
שלב 3: ייצוב משקל
כאשר מגיעים למשקל הרצוי או בעת השלמת 40 ימים של דיאטה, יש להפסיק את השימוש ההורמון HCG ולהמשיך את דיאטה 500 קק"ל עוד יומיים.
שלב זה משמש לחסל את ההורמון מהגוף ולייצב את המשקל האבוד, וממריץ את הגוף לחזור למטבוליזם הרגיל שלו.
שלב 4: תחזוקת משקל
שלב זה מאופיין על ידי חזרה לתזונה נורמלית ומגוונת, המבקשים למצוא את האיזון כך עלייה במשקל חדש אינו מתרחש. כדי לעשות זאת, עליך לכלול מזון ולהגדיל את כמות הארוחות בהדרגה, תמיד מתבונן בשינויים במאזן.
כדי להקל על התהליך, יש להעדיף לאכול מזונות מלאים עשירים בחלבון ושומנים טובים, הימנעות ממתקים, פסטה מטוגנת, לחמים לבנים רכים וקמח חיטה מעודן. דיאטה צריכה להיות מורכבת בעיקר מזונות כגון ירקות, פירות, בשר רזה, גבינות, אגוזים, אבוקדו, קוקוס, שמן זית ובוטנים. מזונות עשירים בפחמימות, כגון תפוחי אדמה בטטה, תפוחי אדמה, קסבה, ולחם מחיטה מלאה, צריך להיות בהדרגה ובכמויות קטנות.
תפריט דיאט HCG
הטבלה הבאה מציגה דוגמה לתפריט של 3 ימים של השלב השני בתזונה, שבו יש לצרוך 500 קק"ל ביום.
| ארוחה | יום 1 | יום 2 | יום 3 |
| ארוחת בוקר | 1 כוס מיץ ירוק: כרוב, לימון, ג'ינג'ר ותפוח אחד | 1 יוגורט רזה טבעי + תה או קפה כרצונו | 1 כוס תה ללא סוכר + 1 טוסט עם קרם ריקוטה |
| ארוחת צהריים / ארוחת ערב | 100 גרם עוף בגריל + 3 כפות ירקות טריים | 100 גרם של חזה עוף בגריל + 3 כרוב אורז כרוב | 3 כפות של בשר בקר טחון + 3 מזלגות של אטריות קישואים |
| אחר הצהריים חטיף | 150 מ"ל חלב דל שומן + 5 תותים | 1 קיווי + 5 אגוזי קשיו | 1 כוס קפה + 1 פרוסת לחם מחיטה מלאה עם גבינת קוטג ' |
חשוב לזכור כי אסור להשתמש בשמנים להכנת ארוחות וכי הנוזלים המשתחררים הם רק מים, קפה, תה ומיץ לימון ללא סוכר.
חסרונות והתוויות של דיאטה
חסרון של דיאטה HCG הוא הגבלה גבוהה של קלוריות, אשר גם מגביל את הצריכה של ויטמינים ומינרלים, אשר יכול לגרום לבעיות כגון נשירת שיער, מסמרים חלשים, חולשה כללית, עייפות וחולשה. בנוסף, השימוש בהורמון הוא יקר והוא יכול לגרום לשינויים בחילוף החומרים ולהגדיל את הסיכון לסיבוכים, במיוחד כאשר לא נעשה עם מעקב רפואי.
כמו כן, כמו תזונה זו מוגבלת מאוד קלוריות, זה לא צריך להיעשות על ידי אנשים עם כל סוג של מחלה, במיוחד ללא מעקב רפואי, כולל מחלות כגון סוכרת, יתר לחץ דם, אנמיה ודיכאון.
כיצד לרדת במשקל עם בריאות
כדי להיות בריאים יש לשמור על תזונה מאוזנת, המורכבת בעיקר ממזון טבעי ואינטגראלי, כגון בשרים, גבינות, ביצים, פירות, ירקות, אורז חום, לחם חום, אגוזים, בוטנים, זרעים ושמן זית.
בנוסף, חשוב להפחית את הצריכה של מזון מעובד עשיר בשומנים מלאכותיים כגון נקניקים, נקניקים, מורטדלה ומרגרינה, מזונות עתירי סוכר כגון מיצים מוכנים, ממתקים, עוגיות וסודה, ומזונות עשירים במלח כגון קוביות, מרקים מוכנים ומזון מוכן. ראה תפריט מלא עבור ירידה במשקל בריא.
