נטילת מרק גמילה זה בארוחת הערב כדי לרדת במשקל היא דרך מצוינת להתחיל דיאטה ולהאיץ ירידה במשקל כי זה קל קלוריות, עשיר בסיבים המעודדים אכול ולתת לך תחושה של שובע. כמו כן יש חומרים נוגדי חמצון כי לטהר את הגוף ולהפחית החזקת נוזלים.
אז אתה צריך לצרוך מרק גמילה במשך 3 ימים בזמן ארוחת הערב ולהמשיך לאכול בריא בימים הבאים, עשיר בפירות, ירקות ומזון שלם כגון אורז, פסטה, קמח ועוגיות שלם.
הנה טיפים לעשות detox מרק גדול להתחיל את התזונה על רגל ימין.
בחירת החומרים
המרכיבים הטובים ביותר לעשות מרק אור גמילה הם שום, הנקרא גם שום, עגבניות, פלפלים, פטרוזיליה, סלרי, קישואים, בצל, כרוב, גזר, chuchu וכרוב.
חומרים אסורים
ב מרקחת גמילה מזון כגון תפוחי אדמה, שעועית, אפונה, סויה, עדשים, אטריות וחומוס אינם מורשים. אז עצה להחליף את החומרים האלה ולהשאיר את המרק עם עקביות עבה היא להשתמש תפוח.
איך להכין
כדי להכין את המרק, יש לבחור 3 או 4 מרכיבים, משתנה הירקות המשמשים למחרת. במהלך הבישול, אתה צריך להשאיר את המרק על אש נמוכה כדי לשמור על כל החומרים המזינים של הירקות.
בנוסף, המרק יכול להיות מתובל עם עשבי תיבול ארומטיים כגון שום, מנטה בזיליקום, אבל מרקים של בשר או ירקות ומלח אסור.
איך לסיים
כדי לסיים את המרק, מוסיפים כפית שמן זית וקורט מלח. למי שאוהב, מותר גם להוסיף פלפל לפי הטעם.
חשוב גם לא למחוץ את המרק, כמו לעיסת הירקות עושה את תחושת שובע לאחרונה, עוזר למנוע רעב וצריכה של מזונות אחרים.
עכשיו, לראות את הווידאו המלא שמלמד אותך צעד אחר צעד איך לעשות את זה מרק טעים שעוזר לך לרדת במשקל.
כמות מותר
כמו מרק גמילה עשיר בסיבים ו detoxifying ירקות, אין גבולות לכמות הנצרכת, להיות מותר לקחת כמו מנות רבות ככל שתרצה.
כמו כן, במהלך הדיאטה חשוב להימנע צריכת סוכר, לחם לבן, עוגות, ממתקים, ביסקוויט ממולא ומזונות עתירי שומן כגון חלב שלם, נקניקיות, נקניקים, בייקון, ומטגנים קפואים מוכנים לאכילה.
3 ימים בתפריט
הטבלה הבאה נותנת דוגמה של התפריט לעשות 3 ימים של דיאטה גמילה עם מרקים בריאים מיצים:
| ארוחה | יום 1 | יום 2 | יום 3 |
| ארוחת בוקר | מיץ ירוק עשוי עם 2 כרוב עלים + 1/2 כף זנגביל מגורד + 1 תפוח + 1 כף קינואה flaked + 200 מ"ל קוקוס מים. מקציפים היטב ושותים ללא מאמץ. | ויטמין ירקות: 200 מ"ל של חלב ירקות + 1 בננה + 1 פרוסה של פפאיה + 1 כף של זרעי פשתן + 1 כף | מיץ לימון עם ג 'ינג' + 1 פרוסת לחם מחיטה מלאה עם ביצה מטוגנת בשמן קוקוס |
| חטיף בוקר | 1 כוס תה היביסקוס | 1 כוס מיץ לימון עם זנגביל ללא סוכר | 1 כוס תה פירות אדומים |
| ארוחת צהריים / ארוחת ערב | מרק ירקות עם דלעת וקינואה | מרק של עדשים וכרוב | מרק ירקות, שיבולת שועל וחזה עוף |
| אחר הצהריים חטיף | Sucha: 200 מ"ל של תה היביסקוס הוכה עם עיסת של 1 תשוקה פירות | 200 מ"ל של תה ירוק + 5 אגוזי קשיו | 3 שזיפים מיובשים עם כוס אחת של יוגורט רגיל |
חשוב לזכור כי תפריט זה צריך להיות רק אחריו במשך מקסימום של 3 ימים, רצוי עם מעקב והדרכה של תזונאי. ראה עוד מתכונים של כאלה, המשקה כי מערבב את היתרונות של תה עם מיצי פירות.
תרגילים ציינו
כדי לעזור בשלב גמילה של האכלה כדי לחטא את הגוף מהר יותר, אפשר לבחור לעשות תרגילים אירוביים אור, כגון הליכה, רכיבה על אופניים וארובי מים.
חשוב להימנע פעילויות כבדות יותר כגון פיתוח גוף, שחייה או crosfit כי הם דורשים הרבה אנרגיה מהגוף, אשר יהיה עובר 3 ימים של הזנה מוגבלת יותר. על ידי צריכת מעט קלוריות ופעילות גופנית הגדלה מאוד, בעיות כגון סחרחורת, ירידה בלחץ והיפוגליקמיה יכולות להתרחש. ראה תסמינים של לחץ דם נמוך היפוגליקמיה.
