אובדן זיכרון יכול להיות מספר סיבות, ואת אלה הנפוצים ביותר להתרחש בדאגה, חרדה או מנוחה אנשים עם שינה טובה של לילה, וגם אצל אנשים מעל גיל 60, כאשר הנוירונים הם יותר הידרדר והוא יכול שמירה על מידע פחות, שמוביל לשכחה של מצבים אחרונים, כגון איפה שמרת אובייקט, לתת הודעה או לזכור שם.
מצבים אלה ניתן למנוע עם עמדות הממריצות ואיזון תפקוד המוח, כגון הרגלי אכילה בריאים, עשיר בחומרים נוגדי חמצון, הימנעות ממתח, ביצוע תרגילים פיזיים, כמו גם לקיחת קריאה ופעילויות ריכוז.
עם זאת, אם אובדן זיכרון מתחיל לשבש את הפעילות היומיומית או קבוע, חשוב להתייעץ עם נוירולוג או גריאטרי כדי לחקור מחלות אפשריות המביאות לאובדן זיכרון, כגון אלצהיימר, דיכאון או בלוטת התריס, למשל. כדי להבין טוב יותר את מחלות ומצבים המביאים לאובדן זיכרון, לבדוק מה גורם וכיצד לטפל אובדן זיכרון.
לכן, את העמדות צריך להיות כדי למנוע בעיות זיכרון או מחלות, במיוחד אלצהיימר של דמנציה, הם:
1. תרגיל 3 פעמים בשבוע
תרגיל גופני משפר את זרימת הדם ואת זרימת הדם אל המוח, להגן על התאים. אתה צריך לתרגל פעילויות לפחות 3 פעמים בשבוע, אבל באופן אידיאלי 5 פעמים בשבוע.
בנוסף, פעילות גופנית מגינה על הגוף מפני מחלות אחרות הפוגעות בבריאות המוח, כגון לחץ דם גבוה, סוכרת וכולסטרול.
2. קריאה ועריכת משחקי הנמקה
הישארות פעילה נפשית חיונית לגירוי תאי המוח ומניעתם מלהידרדר, מה שמוביל לקשיים בחשיבה ובשימור מידע.
אז, תמיד לקרוא ספר, תרגול משחקים להשתמש בחשיבה כגון תשבצים, משחקי מילים, סודוקו, או אפילו לקחת קורס שפה, מוזיקה או כל נושא אתה מעוניין הוא מאתגר למוח, אשר שבה הוא שואף להישאר פעיל.
3. לאמץ דיאטה ים תיכונית
דיאטה המונעת מצרכים מתועשים, אך עשירה בפירות, ירקות, דגים ומזון שלם, מכילה רכיבים נוגדי חמצון ואנטי דלקתיים חיוניים למוח, והיא חשובה מאוד למניעת אובדן זיכרון ופיתוח אלצהיימר.
כמה מרכיבים חיוניים לכל דיאטה לבריאות המוח הם אומגה 3 וויטמין E, הנוכחים בשמן זית, דגים, אגוזים ושקדים, נוגדי חמצון כגון ויטמין C, אבץ, מגנזיום ואשלגן, הנמצאים בפירות, מלבד סיבים, נוכחים בדגנים מלאים. בנוסף, חשוב להימנע ממזונות עשירים בסוכר, שומנים רוויים ומלח, שכן הם מעכבים את זרימת הדם ומפריעים לתפקוד המוח.
בדוק טיפים התזונאי שלנו על מה לאכול:
4. טיפול בחרדה ודיכאון
חרדה ומתח הם גורמים חשובים לשכחה פתאומית ולפגיעות בזיכרון, שכן הם מקשים על שמירת מידע, משאירים את המוח מבולבל כדי לקבל גישה לזיכרון, ומייצרים הורמונים כגון קורטיזול ואדרנלין המזיקים לאיבר זה. לכן, מצבים אלה צריכים להיות מטופלים עם פעילויות הרפיה, כגון מדיטציה, יוגה ותרגילים פיזיים, וביצוע פסיכותרפיה.
עם זאת, כאשר החרדה היא חמורה או כאשר יש תמונה של דיכאון זה עשוי להיות גם צורך להתייעץ עם פסיכיאטר להתחיל טיפול עם תרופות נוגדות דיכאון או נוגדי דיכאון חשוב לשיפור בריאות הנפש ומניעת נזק למוח. למד טיפים נוספים ללחץ וחרדה.
5. שינה 6 עד 8 שעות ביום
ההרגל לישון טוב, בין 6 ל 8 שעות ביום, הוא היסוד, כך המוח יכול לתקן את הזיכרונות לאחד את כל מה שנלמד לאורך היום. המוח עייף גם מגביר את רמות הלחץ ועכבות שמירה של מידע חשיבה לאורך זמן, אשר גורם גם שכחה גורם לאדם מבולבל יותר.
בדוק את 10 עצות העליון כדי לקבל לישון טוב בלילה.
6. הימנע גלולות שינה
לדוגמה, יש להשתמש רק בגלולות שינה מסוימות, כגון דיאזפם, קלונזיפאם או לוראזפאם, אם יש צורך בכך, על ידי פסיכיאטר או נוירולוג, שכן אם משתמשים בו באופן מופרז וללא צורך, הם מגבירים את הסיכון לאלצהיימר.
תרופות אחרות, כגון נוגדות פרכוסים ואנטי סחרחורת כמו cinarizine ו flunarizine, למשל, יכולות גם לגרום לבלבול במוח ולשכחה. בדרך זו, חשוב מאוד להתחיל להשתמש בתרופות רק עם הדרכה רפואית.
7. הימנע משקאות אלכוהוליים
יותר מדי אלכוהול, בנוסף להרגלים אחרים, כגון עישון ושימוש בסמים, הם רעילים מאוד למוח, מזרזים את אובדן הזיכרון ומפריעים לחשיבה, ויש להימנע מהם אם אתם רוצים בריאות טובה במוח.
8. האם בדיקות שנתיות
חשוב מאוד לחקור את נוכחותם וטיפול נכון במחלות כגון לחץ דם גבוה, סוכרת, כולסטרול גבוה או שינויים הורמונליים, מכיוון שאם הם אינם בשליטה, הם עלולים לפגוע במחזור הדם ולהדרדר בהדרגה את תפקודם של איברים שונים, כגון המוח, הלב והכליות.
