כדי להקטין cramps וסת, אשר לגרום לכאב אינטנסיבי, אי נוחות וחוסר נוחות אצל נשים, טיפים טובים כוללים לשים מים חמים דחיסות בבטן או ביטול קפאין מן המזון, למשל.
עם זאת, אם cramps הם כואבים מאוד תכופים, מומלץ להתייעץ עם גינקולוג כדי לרשום תרופות כגון גלולה למניעת הריון, Nimesulide או Atroveran כדי להפחית התכווצויות הווסת.
6 טיפים להקטנת התכווצויות הווסת כוללים:
1. שים את הדחוסים של מים חמים על הבטן
מים חמים דוחס לעזור להפחית התכווצויות הווסת כי טמפרטורה חמה מגבירה את זרימת הדם ומרפה שרירי האגן, הפחתת כאב. ניתן למקם את המים החמים על הבטן או על הגב התחתון.
2. האם תרגילים המסייעים להפחית התכווצויות הווסת
כמה תרגילים שעשויים לסייע להפחית התכווצויות הווסת יכול להיות:
- תרגיל 1: שכב על הבטן שלך למעלה ולהביא את הברכיים אל החזה, מחזיק את הרגליים עם הידיים;
- תרגיל 2: לשכב על הבטן שלך, להצטרף הרגליים שלך ולמשוך אותם קרוב עד הישבן שלך, לפתוח את הרגליים החוצה.
3. לאכול 50 גרם של זרעי דלעת ליום
זרעי דלעת עשירים במגנזיום, אשר מסייע להפחית התכווצות שרירים וכאב מן התכווצויות הווסת. בדרך זו, מומלץ לאכול 50 גרם של זרעי דלעת ליום 10 ימים לפני המחזור החודשי.
ראה גם תוספת להקטנת התכווצויות הווסת ב: שמן Borage בקפסולות.
4. אין לשתות קפאין או אלכוהול
אלכוהול וקפאין בקפה, תה, קולה ושוקולדים, למשל, מחריפים את התכווצויות הווסת. לכן, חשוב להסיר מזונות אלה מן האוכל.
5. הימנע מאכילת ממתקים ומזונות מלוחים
ממתקים ומזונות מלוחים גורמים לנפיחות ולשמירת נוזלים, מה שמגדיל את הופעת התכווצויות הווסת. מסיבה זו, חשוב להיות תזונה מאוזנת, הימנעות ממתקים מוגזמת ומזונות מלוחים לאכול יותר ירקות ופירות, עוף ודגים עם ארוחות קטנות הפסקות ביניהם.
6. פעילות גופנית באופן קבוע
פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, המשמשים כאמצעי משכך כאבים טבעי ומשפר מצב רוח. לכן, פעילות גופנית באופן קבוע כגון הליכה, שחייה, יוגה או רכיבה על אופניים, למשל, יכולה לסייע במניעת או צמצום התכווצויות הווסת.
ראה טיפים נוספים להפחתת הסימפטומים של PMS:
על ידי ביצוע הטיפים הבאים ניתן לקבל נוחות רבה יותר במהלך הווסת, בנוסף לאיכות חיים טובה יותר. אם התכווצויות הן אינטנסיבי מאוד, כדאי להתייעץ עם גינקולוג כדי לרשום תרופות משככי כאבים או antispasmodic עבור כאבי מחזור.
דרכים אחרות כדי להקטין cramps וסת:
- עיסוי עבור כאבי מחזור
- תיקון הבית עבור cramps וסת
