הליכה היא פעילות גופנית המצוינת על ידי קרדיולוגים כדי לרדת במשקל ולשמור על בריאות הלב והנפש, הפחתת חרדה ומתח, למשל.
היתרונות של הליכה יומית הם מגוונים מאוד עשויים לכלול:
- הפחתת הנפיחות ברגליים ובקרסוליים;
- מניעת השמנת יתר ומסייע לרדת במשקל;
- שיפור זרימת הדם;
- חיזוק כל שרירי הגוף;
- שיפור תנוחת הגוף;
- שיפור חרדה ומתח;
- הרפיה של שרירי הצוואר והכתפיים;
- מניעת סיבוכים קרדיווסקולריים, כגון התקפי לב ויתר לחץ דם.
יתרונות אלה מתרחשים כאשר האדם הולך לפחות שעתיים וחצי בשבוע ויש לו הרגלים בריאים אחרים, כגון אכילת מזון טרי, קלוריות נמוכה.
היתרונות של הליכה בהריון
היתרונות של הליכה בהריון הם:
- הפחתת רגליים נפוחות בסוף היום;
- זה משפר את השינה של האישה ההרה;
- עוזר להירגע;
- הימנע השגת עודף משקל;
- זה מקטין את הסיכון של רעלת הריון סוכרת הריונית.
תרגילים אחרים, כגון שחייה או תרגול יוגה, עשויים גם הם ליהנות מהיתרונות של הליכה בהריון. עם זאת, האישה בהריון צריך להתייעץ עם רופא לפני ביצוע פעילות גופנית.
הרזיה טיפים
פעילות זו יכולה להיעשות בכל גיל ובכל מקום, בין אם במכון הכושר, בחוף או ברחוב, לבין הליכה בריאה ושריפת קלוריות, חשוב:
- ללכת מהר, כך הנשימה היא מהירה וקלה לדבר;
- החזק את שרירי הבטן כדי לשמור על יציבה נכונה;
- סווינג את הזרועות שלך במרץ תוך כדי הליכה כפי שהוא משפר את זרימת הדם.
אם נעשה מדי יום, הליכה slims ומסייע לאבד את הבטן, להיות מסוגל לשרוף עד 400 קלוריות לשעה כ 2.5 ס"מ של בטן לחודש. בנוסף, כאשר נעשה במיקום שקט עם נוף טוב יכול להיות טיפול נהדר לשלוט על הלחץ.
האם זה טוב ללכת מהר?
הליכה צום הוא לא יתרון בריאותי, כפי שהוא יכול להוביל סחרחורת, בחילה והתעלפות כמו הפרט לא יכול להיות מספיק סוכר בדם ללכת.
אז האידיאל הוא לאכול ארוחה קלה עם פחמימות ופירות כגון לחם דגנים ומיץ פירות, למשל, לפני פעילות גופנית, הימנעות ארוחות מגושם מדי אז אתה לא מרגיש לא נוח.
טיפול חשוב במהלך הליכה
טיפול הליכה כולל:
- ללבוש נעליים נוחות ובגדים קלים;
- לשתות 250 מ"ל מים לשעה של הליכה;
- השתמש sunscreen, משקפי שמש וכובע או כובע;
- הימנע משעות חמות יותר, כגון בין 11:00 ל -2 בלילה ורחובות עמוסים;
- האם תרגילי מתיחה לפני ואחרי הליכה, כגון הארכת הרגליים והזרועות, כדי להפעיל את מחזור הדם ולמנוע התכווצויות. למד אילו תרגילים לעשות ב: תרגילי מתיחה להליכה.
טיפול הליכה זה מסייע במניעת בעיות בריאות כגון פציעה, התייבשות, מכת שמש או כוויות שמש.
