כיצד לעשות הרפיה עצמית

עיסוי עצמי זה מרגיע עוזר להפחית את המתח בשרירי הצוואר והוא יכול אפילו להפחית את כאב הראש. בצע עיסוי עצמי על ידי ביצוע השלבים הבאים:

1. יושב על כיסא, לעצום את העיניים ולתמוך בעמוד השדרה כולו על הגב של הכיסא ולתת את הידיים להיתקע לאורך הגוף שלך.
2. נשמו עמוק 3 פעמים ברציפות והניחו את ידכם הימנית על כתף שמאל וסחטו את כל האזור מעורף הצוואר עד הכתף בניסיון להירגע, כתמונה 1. חזרו על אותו נוהל בצד השני.
3. תמוך בשתי הידיים על העורף והצוואר ועם קצות האצבעות לעשות עיסוי קטן כאילו אתה מקליד על עורפי הצוואר, כמו תמונה 2 מראה, ולעסות שוב מן הצוואר עד הכתפיים.
4. מניחים את שתי הידיים על הראש ועם הקצות של האצבעות לעסות בעדינות את הקרקפת כולה.

עיסוי זה צריך להימשך לפחות 5 דקות זה יש השפעה צפויה, והוא יכול להיעשות בבית, בבית הספר או בעבודה.

ראה גם:

• מתיחה לכאב בצוואר

• כיצד להירגע שרירי הצוואר שלך