עודף חום יכול להזיק לבריאות המוביל לבעיות בריאותיות כגון התייבשות, שבץ חום, התכווצויות ומחלות כרוניות. הסיכוי הטוב ביותר הוא תינוקות, ילדים, שמנים וקשישים, אבל כל אחד צריך להגן על עצמם מפני החום כדי למנוע סיבוכים אלה.
הנה מה שאתה יכול לעשות כדי להגן על עצמך על הימים החמים של השנה.
טיפים כדי להגן על עצמך מפני חום
- הימנע מחשיפה לשמש בין 11 ל -17 שעות;
- הימנע הליכה לחוף בימים חמים;
- השתמש sunscreen היומי עם SPF 30 ומעלה, כולל שיער;
- לבש כובע רחב שוליים ומשקפי שמש בכל פעם שאתה יוצא לרחוב;
- ללבוש בגדים אור עשוי כותנה;
- לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום ומשקאות איזוטוניים כמו Gatorade כדי לחדש מינרלים איבד זיעה;
- הימנע משקאות סודה, ממתקים ומשקאות אלכוהוליים כפי שהם להתייבש;
- הימנע מאמץ ו לנוח בצל;
- לאכול ארוחות אור מתובל;
- הימנע סנדוויצ'ים שנעשו עם מיונז, מזונות מטוגנים ומזונות שומניים;
- קח כמה אמבטיות ביום עם מים מתוקים, ללא סבון כדי למנוע את העור ייבוש החוצה;
- השאירו את החלונות פתוחים בלילה כדי לזרום אוויר;
- הימנע להישאר במכונית או באוטובוס חשופים לשמש;
- ככל האפשר נסיעה בלילה;
- כדי למנוע אוויר יבש, להשאיר 1 דלי מלא מים בכל חדר בבית.
טיפים כדי להגן על התינוק מפני החום
כמה אסטרטגיות פשוטות שיכולות לעזור לך להגן על התינוק שלך הן:
- תן מספיק מים לתינוק, אם הוא עדיין יונק, להציע את השד מספר פעמים ביום;
- השמלה אותו בבגדים כותנה קלה;
- תן מזון לעיכול בקלות והרבה פירות;
- אל תאפשר למזגן או למאוורר להיות פונה ישירות אל התינוק, במיוחד אם הוא ישן;
- הימנע מלהסתובב עם הילד ברחוב;
- שמור את התינוק בצל.
- ללבוש קרם הגנה לילדים ללבוש כובע רחב שוליים ומשקפי שמש התינוק בכל פעם שאתה יוצא לרחוב;
- אל תשאיר את התינוק חשוף לשמש בכל עת של היום.
סימנים שעלולים להצביע על בעיות בחום
לפעמים טמפרטורות גבוהות עלולות לגרום לשבץ חום, במיוחד אם אתה על החוף או הבריכה, אבל זה יכול לקרות גם כאשר הליכה ביום חם מאוד, אז להיות ערני את הסימפטומים הבאים:
- חום ועור אדום, ללא זיעה;
- דופק מהיר וכאב ראש;
- נשימת נשימה;
- סחרחורת, בלבול.
במקרה זה מומלץ לנסות לרענן את הגוף בהקדם האפשרי, לקחת מים טריים או מיץ, לשטוף את הידיים, פרקי הידיים והצוואר במים טריים להישאר מול מאוורר, למשל. אבל אם הסימפטומים לא להקל, עדיף ללכת לרופא.
מומלץ גם:
- סימפטומים של התייבשות
- סימפטומים של התייבשות אצל תינוקות וילדים
