דיאטה עצירות, הידוע גם עצירות, צריך להכיל מזונות עשירים בסיבים כמו שיבולת שועל, פפאיה, שזיפים ועלים ירוקים כגון תרד וחסה.
בנוסף, חשוב מאוד לשתות הרבה מים, כי הגדלת כמות של סיבים, פירות וירקות ב להאכיל עלול להשאיר את המעי אפילו לכוד יותר, אם אין מספיק מים כדי לעזור למים ליצור את העוגה צואה.
מה לאכול
מיטב המאכלים כדי לעזור להפוך את המעיים לעבוד טוב הם:
- ירקות: חסה, כרוב, ארוגולה, צ'ארד, גרגיר הנחלים, סלרי, ברוקולי, תרד, לפת;
- פירות: פפאיה, אגסים, שזיפים, תפוזים, אננס, אפרסק, צימוקים, תאנים ומשמשים;
- דגנים: נבט חיטה, סובין חיטה, שיבולת שועל פתיתים עבים, קינואה;
- מזונות מלאים: לחם מחיטה מלאה, אורז חום ואטריות שלמות;
- זרעים: צ ' יה, זרעי פשתן, שומשום, זרעי דלעת זרעי חמניות;
- פרוביוטיקה טבעית: יוגורט טבעי, קפיר.
מזונות אלה צריכים להיכלל מדי יום בשגרת מזון כמו זה הצריכה התכופה שלהם שיהפכו את תפקוד המעי באופן קבוע. ראה מתכונים מיצי משלשל כי ניתן להשתמש בחטיפים.
מה לא לאכול
מזונות שיש להימנע מהם על ידי השארת המעיים הלכודים הם:
- סוכר ומזונות עשירים בסוכר כגון משקאות קלים, עוגות, מאפים, ביסקוויטים ממולאים, שוקולדים;
- שומנים רעים כגון מזונות מטוגנים, לחמים ומוצרי מזון קפואים;
- מזון מהיר ;
- בשרים מעובדים כגון נקניקים, בייקון, נקניקים ונקניקיות;
- פירות: בננה ירוקה וגויאבה.
חשוב לציין כי אם הבננה בשלה מאוד, היא לא תלכד את המעי, וזה יכול להיות נצרך עד 1x / day ללא עצירות, כל עוד שאר האוכל מאוזן.
כמה לשתות מים
המים אחראים להרטיב את סיבי המזון, להגדיל את עוגת צואה ולהקל על חיסולו. בנוסף, הוא גם moisturizes את כל המעיים צינור, מה שהופך את הצואה קל יותר לעבור עד שהם לחסל.
הכמות האידיאלית של צריכת המים משתנה בהתאם למשקל האדם, בהיותו 35 מ"ל לק"ג ליום. לכן, אדם במשקל 70 ק"ג צריך לצרוך 35x70 = 2450 מ"ל של מים ליום.
עצירות עצירות תפריט
הטבלה הבאה מספקת דוגמה לתפריט של 3 ימים למאבק במעיים הכלואה:
| ארוחה | יום 1 | יום 2 | יום 3 |
| ארוחת בוקר | 1 כוס יוגורט טבעי + 1 1/2 מרק דה צ'יה + 1 פרוסה של לחם מחיטה מלאה עם גבינה | 1 כוס מיץ תפוזים + 2 ביצים מטוגנות עם עגבניות, אורגנו ו 1 כפית זרעי פשתן | 2 פרוסות של פפאיה + 1/2 col colia מרק + 2 פרוסות גבינה עם קפה |
| חטיף בוקר | 2 שזיפים טריים + 10 אגוזי קשיו | 2 פרוסות של פפאיה | 1 כוס מיץ ירוק |
| ארוחת צהריים / ארוחת ערב | 3 כפות אורז חום + דגים אפויים עם שמן זית וירקות + כרוב חמאה קלוי עם בצל | פסטה ברוטב טחון ורוטב עגבניות + סלט ירוק | ירך עוף אפוי + 3 כרוב דגנים + 2 נבטי שעועית + ירקות מוקפצים בשמן זית |
| אחר הצהריים חטיף | 1 כוס מיץ תפוזים עם פפאיה + 2 ביצים מטוגנות עם עגבניות, אורגנו וכפית אחת של פשתן | 1 כוס מיץ ירוק + 10 אגוזי קשיו | 1 יוגורט טבעי + 1 פרוסת לחם מחיטה מלאה עם ביצה וגבינה |
