כדי לאכול טוב ובריא מחוץ לבית אתה צריך להעדיף הכנות פשוטות, ללא רטבים, ותמיד לכלול סלט ופירות הארוחות העיקריות. הימנעות שירות עצמי מסעדות carver ושיתוף קינוחים מתוק הם עצות טובות למניעת קלוריות עודפות, וזה חשוב במיוחד כדי למנוע את "יו-אפקט" לאחר שאתה מצליח לרדת במשקל עם דיאטה מתוכננת.
1. איך לבחור טוב יותר את המנה העיקרית
המנה העיקרית האידיאלית צריכה להכיל את המאכלים הבאים:
- חלבון: יש לתת עדיפות לדגים ובשר רזה כגון עוף ותרנגול הודו. כדי להפחית את כמות הקלוריות של בשר, עליך להסיר עורות מן העוף והדגים ושומנים גלויים מן הבשר, כמו גם להימנע ממזונות מטוגנים ולחם;
- פחמימות: אורז, פסטה או תפוחי אדמה;
- קטניות: שעועית, תירס, אפונה, חומוס או פולי סויה;
- סלט: אתה צריך לתת עדיפות סלטים גלם, ואם אפשר, לאכול את הסלט לפני תחילת המנה העיקרית כפי שזה יקטין את הרעב ולהגדיל את תחושת השובע.
כמו כן חשוב להימנע מלשים רטבים בסלט, כגון מיונז, ולא להוסיף חטיפים לארוחה כמו שרימפס, זיתים וטוסטיות קטנות.
הווידאו הבא נותן עצות כיצד לעכב תיאבון באופן טבעי.
2. מהן הרטבים הבריאים ביותר
האפשרויות הטובות ביותר עבור רטבים הם רוטב עגבניות, ויניגרט רוטב פלפל כפי שהם עשירים בויטמינים נוגדי חמצון ומוסיפים כמה קלוריות למאכל. כדאי להימנע רטבים עם שמנת חמוצה וגבינות.
3. מהו המשקה הכי טוב
רצוי, לשתות מים כפי שהוא יעזור למלא את הבטן לספק את הרצון לשתות נוזלים במהלך הארוחה מבלי להוסיף קלוריות. אפשרויות בריאות אחרות הן מיצים ותה לא ממותק. יש גם להעדיף גרסאות טבעיות של משקאות, שכן מוצרים מתועשים מכילים צבעים וחומרים משמרים שעשויים להיות רעילים לגוף כאשר הם בולעים בכמויות גדולות.
4. קינוח אידיאלי
הקינוח האידיאלי הוא פרי. בנוסף הטעם המתוק, פירות לחות ולספק ויטמינים ומינרלים שיסייע בעיכול תקין ולתרום לתפקוד תקין של הגוף. אם הכמיהה לממתקים היא בלתי נשלטת, עצה טובה היא לחלוק את הקינוח עם מישהו.
5. האפשרויות הטובות ביותר חטיף
בעת ביצוע חטיפים מהבית, מעדיפים ויטמינים פירות, סלטי פירות, ריבות, מיצים טבעיים או יוגורטים עם זרעים כגון שיבולת שועל פשתן. אם אתה רוצה משהו אחר, לחם עם חמאה או גבינות לבן חסה היא הבחירה הטובה ביותר. אם מזונות מלוחים הם האופציה היחידה, אתה צריך להעדיף את אלה אשר אפויים בתנור ולהימנע מאכלים מטוגנים בצק עלים. ראה דוגמאות נוספות של חטיפים בריאים קל ומהיר ב: חטיף בריא.
6. טיפים לא overdoing כאשר אוכלים בחוץ
כמה טיפים נהדר לא לאכול יותר מדי, בליעת קלוריות יותר מהנדרש, הם:
- אין להרוויח קלוריות ממה שאתה לא אוהב. אם אתה לא אוהב מאוד של נקניקיות, למשל, לא לשים אותו על הצלחת רק בגלל שזה נראה טוב או כי מישהו אמר כי נקניק מן המסעדה היא נפלאה;
- בפיצריה יש להימנע מן הקצוות הממולאים, הקטופירי הנוסף והטעמים המביאים בייקון ונקניקים, משום שהם מקורות קלוריים שניתן להחליף אותם בחומרים בריאים יותר, כמו פטריות ופירות;
- קדימה בתור שירות עצמי, כך עמיתים שלך לא ישפיע עליך עם הבחירות שלהם;
- במסעדה היפנית, יש להימנע גרסאות מטוגן של ההכנות, כגון רול חם, guiozá, tempura;
- יש לנסות לקחת את החטיפים מהבית כדי שיהיה קל יותר לבחור ברירה ולהימנע מהפיתויים בקפיטריה.
כמו כן חשוב להימנע מארוחות תעשייתיות מוכנות לאכילה, שכן הן עשירות בחומרים משמרים ובמוצרים לשיפור תמציות טעם העלולים לגרום לגירוי במעי ואפילו לסרטן.
גם לדעת איך לא לעלות במשקל על הנסיעה:
