פעילות גופנית יכולה לעזור להקל ולהפסיק את כאבי הגב על ידי חיזוק שרירי הגב, אשר מאריך את שרירי הגב וגם מסייע להרים את הגוף ומקטין את הסיכון לפציעה.
עם זאת, פעילות גופנית צריך להיות מתורגל באופן קבוע תמיד תחת הדרכתו של מאמן מקצועי או מאמן אישי לחינוך גופני. בנוסף, פיזיותרפיסט צריך להעריך באופן אידיאלי ולפקח על ההתקדמות של הגוף, כדי להבטיח תוצאות טובות וקץ לראש כאבים.
כיצד פעילות גופנית יכולה להקל על הכאב
עבור פעילות גופנית כדי להקל על כאבי גב, במיוחד עבור אלה אשר מתחילים לאחר תקופה ארוכה של מנוחה, הפעילות צריכה להיות מתורגל 2 עד 3 פעמים בשבוע לפחות 30 עד 60 דקות, במיוחד במהלך החודש הראשון.
חשוב שהפעילות הגופנית הנבחרת, קידום הרווחה המתאימה לבעיה שלך ועם הזמן, ניתן להגדיל את התדירות שבה אתה מבצע פעילות ל -3 עד 5 פעמים בשבוע, בהתאם לחושים ולהקלה של כאב.
מה עלול לגרום כאב גב
כאבי גב יכולים להיות גורמים שונים כגון פציעות שרירים, מקור התוכי, מחלות נשימה, עקמת או ספינה ביפידה, למשל, ולכל מקרה ייתכן שיהיה צורך לבצע פעילות גופנית אחרת, אשר חייבת להיות מסומנת על ידי הפיזיותרפיסט.
הנה הסיבות העיקריות של כאבי גב בגורמים העיקריים וכיצד להקל על כאבי גב.
טיפים כדי למנוע כאבי גב לחזור
בנוסף לפעילות גופנית באופן קבוע, ישנם טיפים יומיומיים אחרים שיכולים למנוע כאבי גב כגון:
- לישון עם כרית נמוכה ואם לישון בצד או בטן למעלה, לא צריך להשתמש בכרית.
- הימנע מתח להירגע באופן קבוע עם עיסויים ושמנים אתריים המסייעים שרירי הגב להירגע ולנוח יותר;
- תקן את היציבה ונסה תמיד ללכת עם הגב ישר ולשבת עם גזע ימין;
- לרדת במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל כדי למנוע עומס יתר המפרקים עמוד השדרה שלך.
אלה עצות היומי הקטן לעזור להשלים את התוצאות של פעילות גופנית בפועל, אשר בנוסף מסייעת לסיים את כאבי גב גם לשפר את היציבה, שהיא אחת הסיבות העיקריות של כאבי גב.
אם יש לך כאבי גב לראות את זה וידאו מה אתה יכול לעשות כדי להקל על הכאב ולחץ כאן כדי לדעת איזה סוג של תרגילים ו stretches אתה יכול לעשות בבית בבטחה.
