נקודות דיאטה שולחן

תרשים דיאטה ציון מביא את הציון עבור כל מזון, אשר יש להוסיף לאורך כל היום כדי להגיע למספר הנקודות מותר דיאטה לרדת במשקל. ביצוע ספירה זו היא חיונית כדי לחשב כמה אתה יכול לאכול בכל ארוחה כי אתה לא רשאי יעלה על הציון הכולל של היום.

לכן, יש צורך לקבל את האוכל נקודות השולחן להתייעץ בכל פעם שאתה הולך לעשות ארוחה או לתכנן את התפריט של היום על ידי שילוב של מזון, כך נקודות לאפשר ארוחות איכותיים המסייעים לירידה במשקל. הנה כיצד לחשב את סך הנקודות המותרות ליום.

קבוצה 1 - מזון שוחרר

קבוצה זו נעשית על ידי מזונות שיש להם כמעט שום קלוריות, ולכן לא לספור נקודות בתזונה והוא יכול להיות נצרך בכל עת לאורך כל היום. בתוך קבוצה זו:

• ירקות: צ'ארד, גרגר הנחלים, סלרי, חסה, אצות, almeirão, caruru, עולש, כרוב, נבטים בריסל, שומר, אנדיב, תרד, סלק, jiló, gherkin, לפת, מלפפון, פלפלים, צנון, כרוב, ארוגולה, סלרי, טאובה ועגבניות;
• תבלינים: מלח, לימון, שום, חומץ, ריח ירוק, פלפל, עלי דפנה, מנטה, קינמון, כמון, מוסקט, קארי, טרגון, רוזמרין, זנגביל ושורש חזק;
• משקאות קלוריות: קפה, תה ומיץ לימון ללא סוכר או ממותקים בממתיקים, משקאות מוגזים ומים;
• מסטיק וממתקים ללא סוכר.

הירקות בקבוצה זו יכולים לשמש להגדלת נפח הארוחות ולהביא לשובע משום שהם גבוהים בסיבים.

קבוצה 2 - ירקות

כל 2 כפות של הירקות בקבוצה זו ספורות 10 נקודות בתזונה, והן: דלעת, קישואים, ארטישוק, אספרגוס, חציל, סלק, ברוקולי, יורה במבוק, נבטי שעועית, בצל, עירית, פטריות, כרובית, אפונה טרייה, לב של כף, במיה, תרמיל.

קבוצה 3 - בשר וביצים

כל מנה של בשר שווה 25 נקודות, להיות חשוב להיות מודעים לכמות של כל סוג של בשר:

קבוצה 4 - חלב, גבינות ושומנים

קבוצה זו כוללת חלב, גבינות, יוגורטים, חמאה, שמנים ושמנים, והניקוד שלך עשוי להשתנות כפי שמוצג בטבלה הבאה:

קבוצה 5 - דגנים

קבוצה זו כוללת מזונות כגון אורז, פסטה, שעועית, שיבולת שועל, לחם וטפיוקה.

קבוצה 6 - פירות

הטבלה הבאה מציגה את מספר הנקודות עבור כל חלק של פרי:

יתרונות וחסרונות

דיאטה זו יש את היתרון של המאפשר בליעה של כל סוג של מזון, כולל ממתקים וסודה, אך בתנאי כי הגבול של הציון תמיד מכובד. זה גם עוזר לך לשמור על המשרד בתזונה יותר, שכן היכולת לצרוך קלוריות מזונות טעימים מביא תחושה כי לא כל ההנאה כי האוכל מאחורי יאבדו.

עם זאת, החיסרון שלה הוא כי המוקד של הדיאטה היא רק על סך קלוריות, לא להיות שיטה שבה אחד לומד יש תזונה מאוזנת, לטובת הצריכה של מזונות בריאים איזון החומרים המזינים לאורך כל היום.