כאשר המוח עייף ו עמוס זה יכול להיות קשה להתרכז ולהפסיק לחשוב על אותו נושא. עצירה 5 דקות כדי למתוח, יש קפה מרגיע או תה ומנדלות צבע, אשר הם עיצובים מתאים למבוגרים, הם כמה דרכים להשיג שליטה, השגת בריאות במהירות וביעילות.
להלן 10 אפשרויות עבור מה שאתה יכול לעשות כדי להרגיע את דעתך, לשלוט על המחשבות שלך להירגע, מבלי להתרחק מטלות היום יום שלך.
1. קח תה מרגיע
נטילת קמומיל או תה ולריאן היא דרך מצוינת להרגיע את המוח והגוף. תה אלה מכילים תכונות הרגעה המסייעים לך להישאר רגוע בזמן של מתח או חרדה משבר. כל שעליך לעשות הוא להוסיף 1 שקית של תה בכל כוס לכסות במים רותחים. ואז לעמוד על 2 עד 3 דקות ולקחת עדיין חם אם אתה רוצה להמתיק את האפשרות הטובה ביותר היא מותק כי זה גם עוזר להילחם חרדה ועצבנות.
ראה מתכונים מרגיעים מצוינים אחרים כדי להילחם בחרדה ובחוסר שקט.
2. למתוח את השרירים
עבור אלה שעובדים זמן רב באותה תנוחה, בין אם עומד או יושב, זה טוב מאוד להיות מסוגל לעצור למשך כמה דקות כדי למתוח את השרירים. סוג זה של תרגיל הוא דרך מצוינת להירגע את המחשבות וגם את הגוף, השגת בריאות במהירות. בתצלומים שלהלן אנו נותנים דוגמאות שהן תמיד רצוי:
3. צבע תמונה
יש עיצובים מפורטים מאוד, שנקרא מנדלה, אשר ניתן לרכוש בחנויות נייר מכתבים ועמדות העיתון, וכמה ערכות לבוא עם עפרונות צבעוניים ועט. עצירת 5 דקות כדי למקד את תשומת הלב שלך רק על ידי ציור הציור יהיה גם לעזור למקד את המוח כדי לקבל קצת מנוחה.
4. לאכול חתיכת שוקולד
אכילה 1 מרובע של שוקולד מריר עם לפחות 70% קקאו גם עוזר להרגיע את העצבים ולהרגיע רגוע בתוך זמן קצר. שוקולד עוזר לווסת את כמות הקורטיזול, המהווה את הורמון הלחץ בדם ומסייע בשחרור של אנדורפינים, אשר מקדמים רווחה. עם זאת, לא צריך לצרוך כמות גדולה יותר, בשל תוכן קלוריות גבוהה, אשר יכול להוביל לעלייה במשקל.
5. מדיטציה במשך 3 עד 5 דקות
לפעמים להפסיק לעשות כלום רק למקד את תשומת הלב שלך על התחושות הגוף שלך מייצרת היא דרך מצוינת להרגיע ולארגן את המחשבות. אסטרטגיה טובה היא לחפש מקום שקט ושליו שבו אתה יכול לשבת בשקט לעצום את העיניים במשך כמה דקות. בתקופה זו אתה לא צריך לחשוב על מטלות היום יום או לדאוג, אבל לשים לב לנשימה שלך, למשל.
ראה 5 שלבים כדי להרהר לבד ובנכון.
6. עיסוי הידיים והרגליים
בדיוק כמו הרגליים, הידיים מכילות נקודות רפלקס המסייעות להרגיע את כל הגוף. שטיפת הידיים והעברת קרם לחות היא הצעד הראשון. אז אתה צריך להשתמש האגודל ואת כף היד שלך כדי לעסות את השני, אבל אם אפשר לתת למישהו אחר לעסות אותך. הנקודות החשובות ביותר כוללות את האגודל וקצות האצבעות המביאים תחושה טובה של שלווה לכל הגוף.
הזזה הרגליים על גולות, פינג פונג או נעלי טניס גם מגרה נקודות רפלקס של כפות הרגליים, מרגיע את כל הגוף. האידיאל הוא לשטוף את הרגליים ולתת קרם לחות, אבל אם אתה עובד וזה לא אפשרי, פשוט להחליק את הכדורים על הרגליים יחפה לקדם שקט ושלווה. אם אתה רוצה לצפות בסרטון שבו אנו מלמדים איך לעשות את זה צעד אחר צעד עיסוי:
7. להמר על ארומתרפיה
טפטוף שתי טיפות של שמן אתרי לבנדר על שורש כף היד ואת הריח בכל פעם שאתה מרגיש יותר לחוץ גם מספק פתרון טבעי נהדר עבור לא צורך לנקוט תרופות עבור חרדה או דיכאון. מוצע גם לשים את זחל לבנדר בתוך הכרית כדי להרגיע לישון טוב יותר.
8. השתמש קפה לטובתך
עבור אלה שאינם אוהבים קפה, רק ריח קפה כדי לעורר את המוח לייצר אנדורפינים המקדמים רווחה. עבור מי אוהב ויכול לטעום, שתייה 1 כוס קפה חזק יכול גם להיות דרך טובה להירגע מהר יותר. עם זאת, שתייה יותר מ 4 כוסות קפה ליום היא לא אפשרות טובה כי יותר מדי קפאין יכול לעורר את מערכת העצבים יותר מדי.
9. צפה בקומדיה
צפייה בסרט קומדיה, פרקים מצחיקים של סדרה או שיחה עם אדם מהנה היא גם דרך מצוינת להרגיש טוב. למרות צחוק מאולץ אין בדיוק את אותו אפקט כמו צחוק טוב אמיתי, זה אפילו יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר, ואתה יכול להירגע הגוף והנפש. על ידי חיוך endorphins משתחררים לתוך זרם הדם ואת האפקט יכול להיות מורגש בתוך דקות על ידי מרגיע את הגוף והנפש.
10. להיות בקשר עם הטבע
הליכה יחפה, או פשוט לובש גרביים, על הדשא היא דרך מצוינת להירגע במהירות. זה לוקח רק כמה דקות כדי להרגיש יותר נח, אשר ניתן לעשות זאת בחטיף חטיף או בצהריים, למשל.
לצפייה בגלי הים יש אפקט מרגיע זהה למוח, אבל אם הוא חם מאוד, ההשפעה עשויה להיות הפוכה, ולכן האידיאל הוא להתחיל או לסיים את יום הצפייה בים. אם זה לא אפשרי, אתה יכול לראות וידאו של הים או במקומות paradisiacal במשך כמה דקות. הצבעים הכחולים והירוקים מרגיעים את המוח והמוח במהירות וביעילות.
