האכלה בהריון צריכה להיות עשירה בברזל כדי למנוע אנמיה וחומצה פולית כדי להבטיח היווצרות טובה של מערכת העצבים של התינוק, אבל מעל לכל צריך להיות עשיר בפירות וירקות ממוצא אורגני עדיף להימנע ממזונות שמנוני מדי כמו תכשירים מטוגנים או יותר מדי מזון מתוקים ומתועשים.
עם זאת, אם אישה בהריון יש סוכרת, עודף משקל, משקל נמוך, לחץ יתר או בעיה בריאותית אחרת יש צורך ניטור רפואי ותזונתי להתאים את הדיאטה במהלך ההריון.
מה לאכול בהריון
האכלה בהיריון צריכה להיות עשירה בגרגירים מלאים, ירקות, פירות, חלב ומוצרי חלב, קטניות, דגים ובשר רזה, כמו תרנגול הודו ותרנגולת, ומעדיפה את ההכנות לבישול דל שומן כגון מבושלים וגריל.
האכלה במהלך ההריון צריכה לכלול אכילת דגים לפחות פעמיים בשבוע, אך הימנעות מדגים שעשויים להיות כמויות גבוהות יותר של כספית, כמו טונה, דגים, דג חרב, כי כספית עוברת דרך השליה ועשויה לפגוע בתיאבון העצבי של התינוק .
מה להימנע מאכילה בהריון
כמה מזונות אסורים בהריון הם:
- משקאות אלכוהוליים - צריכת משקאות אלכוהוליים במהלך ההיריון קשורה בצמיחה והתפתחות מאוחרות של התינוק;
- ממתיקים מלאכותיים שנמצאו לעיתים קרובות בתזונה או במוצרים קלים - חלק ממתיקים אינם בטוחים, ולכן עדיף לחסל את הממתיקים מהאכילה במהלך ההריון.
קפה ושתייה מעוררת, כגון קוקאין, תה שחור או ירוק, יש להימנע ככל שהם עשויים להגביר את הסיכון של הפלה, מומלץ לא יעלה על כוס קפה ליום עם ידע רפואי.
האכלה של אישה בהריון, אשר אינו חסין toxoplasmosis, לא צריך לכלול דגים גולמיים בשר undercooked. חשוב לשתות מים מסוננים או מבושלים ולשטוף ביסודיות את כל המאכלים נאכלים גלם, כגון פירות וירקות, וכאשר ניתן להסיר את הקליפה.
תפריט בריא בהריון
תפריט בריא זה בהריון הוא רק דוגמה גנרית לאכילה של האישה ההרה שאינה מציגה בעיות בריאות.
- ארוחת בוקר - מיץ תפוזים, שיבולת שועל, 1 טוסט מחיטה מלאה, 2 כפיות חמאת בוטנים, קפה או תה
- איסוף - פרי אחד, דגנים מלאים, חלב דל שומן או דל שומן
- ארוחת צהריים - סנדור הודו עם לחם שיפון וירקות לפי הטעם, כמו חסה ועגבניות, סלט ירוק עם 2 כפות שמן זית לעונה, 1 פירות.
- חטיף - חלב דל שומן או דל שומן, ביסקוויטים שלמים.
- ארוחת ערב - חזה עוף עם תפוחי אדמה אפויים, חצי כוס גזר וסלט אפונה ירוקה עם שתי כפות שמן זית לעונה, לקינוח 1 פירות
- חטיף ערב - 1 יוגורט רזה ופרי אחד.
צריכת המים בהריון בריא הוא כ 9 כוסות מים ליום.
על פי משרד הבריאות, ההאכלה בהריון צריכה להיות מספיקה לעלייה במשקל בין 8 ל -11 ק"ג במהלך ההיריון.
ראה גם:
- מה לאכול כדי לשמור על משקל במהלך הריון
- מה האישה ההרה צריכה לאכול כדי שהיא לא תשמין
- 5 סיבות טובות לממש בהריון
