התרגילים הטובים ביותר במקרה של arthrosis הברך הם אלה לחזק את השרירים של החלק הקדמי של הירך, כמו גם את החלק לרוחב הפנימי, כי בדרך זו השרירים להיות חזק ולהקטין את עומס הברך.
יש לבצע תרגילים בכל יום, עם סדרה של 3 x 20 חזרות, כלומר, כל תרגיל צריך להתבצע 20 פעמים ולאחר מכן 15 שניות מנוחה. ואז שתי סדרות נוספות שוות לזו של זו.
התרגילים צריכים להיות שנקבעו על ידי הפיזיותרפיסט, באופן אינדיבידואלי, אבל כמה מוצגים בסרטון זה:
אוסטאוארתריטיס היא התנוונות של המפרק שגורמת לכאב ואי נוחות, ולמרות שאין תרופה, יכול להיות שיפור גדול של הסימפטומים עם הפיזיותרפיה, בנוסף לתרופות שציין הרופא. אמצעים אחרים שיכולים לסייע להצלחת הטיפול הם שינויים בחיי היומיום כגון ירידה במשקל, הימנעות מאמצים, מעדיפים ללבוש נעלי התעמלות או נעליים נוחות מאוד מאשר הליכה בנעלי בית או יחפים, לדוגמה.
אלה עמדות פשוטים להפחית את הלחץ על הברכיים, הפחתת כאבים, אבל בנוסף, אכילת מזונות אנטי דלקתיים כמו סרדינים, זרעי פשתן, שום ופרי הדר הם גם דרך מצוינת לטפל באופן טבעי דלקת כי קיים במקרה של ארתרוזיס.
פילאטיס תרגילים עבור ארתרוסיס בברך
תרגילי פילאטיס עבור arthrosis הברך צריך להיות מונחה על ידי פיזיותרפיסטית עם ידע ספציפי של הטכניקה. ישנם מספר תרגילי פילאטיס שניתן להשתמש בהם לטיפול arthrosis ויישומה יהיה תלוי במידת הפגיעה ואת הסימפטומים שהוצגו על ידי הפרט. כמה דוגמאות לתרגילי פילאטיס לברכיים הן:
פעילות גופנית מומלצת
התרגילים הפיזיים המומלצים עבור אוסטיאוארתריטיס של הברך הם הליכה קלה, עם נעלי ריצה, רכיבה על אופניים, הידרותרפיה או אירובי מים, אבל הרופא או הפיזיותרפיסט עשויים להצביע על התרגיל הטוב ביותר במקרה הספציפי שלך, כפי שייתכנו וריאציות על פי חומרת הנגע המוצג.
התרגילים נהדרים לטיפול באוסטאוארתריטיס בברך מכיוון שהם עוזרים לחזק את שרירי הרגליים, להגדיל את צפיפות העצם ולהפחית כאב. חשוב לחזק את השרירים היוצרים את שריר הירך במקרה של אוסטאוארתרוזיס בברך, כאשר הם שולטים על השפעת הרגל על הרצפה, מקטינים את התנוונות של מפרק הברך ומפחיתים את הצורך בניתוחים.
כאשר האדם כבר לא מרגיש כאב בברכיים, התרגילים יכולים להגיע לרמה גבוהה יותר, והפיזיותרפיסט יכול להצביע על הערכה עם מאמן פיזי טוב, שכן פיתוח הגוף יכול לסייע במניעת פציעות עתידיות.
תרגילים מומלץ
לא כל סוג של פעילות גופנית מסומן עבור אלו עם דלקת מפרקים בברך, כמה דוגמאות אינן פועלות, לקפוץ, צעד לחימה, למשל. אלה מומלץ, שכן הם יכולים להיות השפעה רבה על הברכיים, אשר יכול להגדיל את הנגע, מחמירות את המחלה ולהגדיל את הצורך בניתוח.
בנוסף לפעילות גופנית, שליטה בכאב הברך ושיפור איכות החיים מחייבת השקעה בצורות אחרות של טיפול הכוללות הזנה, שימוש בתרופות ובטיפולים אלטרנטיביים, למשל. להלן 5 אפשרויות הטיפול עבור arthrosis וכיצד להיפטר הכאב.
