כדי להשיג את אחוז השומן האידיאלי יש גוף מוגדר, בנוסף להקטנת כמות מזונות עשירים בשומן שאתם אוכלים, מומלץ להתאמן תרגיל בעוצמה גבוהה לפחות 90 דקות בכל יום, כגון ריצה או קפיצה למשל. לדעת את המאכלים כדאי להימנע ב: מזונות עשירים בשומן.
כמות השומן בגוף האדם יכולה להשתנות בין 16% ל -20% ובנשים בין 20% ל -24%, אולם ערכים אלה בדרך כלל עולים עם הגיל וברוב המקרים גבוה יותר אצל נשים. בנוסף, אדם שעושה פעילות גופנית באופן קבוע יש פחות שומן בגוף מאשר מי בישיבה.
כיצד לחשב שומן הגוף
כדי לחשב את השומן בגוף, מכשירים ביו עכבה כגון קשקשים משמשים שיכולים בקלות להעריך את משקל הגוף, שריר ושומן הגוף, ואת המדידה צריכה להיעשות בצום או לפחות שעה לאחר הארוחה אור, כמו סלט.
מדידה זו לא צריכה להיעשות במהלך ההריון, לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית, במהלך הווסת, לא 5 ימים לפני ולא 5 ימים לאחר המחזור החודשי, כי הערכים משתנים.
בנוסף, יש נוסחאות אשר לוקחים בחשבון את circumferences ואת קפלי העור באזורים עם יותר שומן בגוף כגון הבטן, הגב, הזרוע והירך, כי תזונאי יכול להשתמש כדי למדוד את כמות השומן המקומי, עוזר למאמן פיזי להגדיר תוכנית אימון להפחתת שומן הממוקם באזור של הגוף.
הבן כיצד פועל ביו-עכבה בסרטון שלנו:
ערכי שומן גוף אידיאליים לאדם
| 20 עד 29 שנים | 30-39 שנים | 40 עד 49 שנים | 50 עד 59 שנים | |
| אתלט | פחות מ -11% | פחות מ 12% | פחות מ -14% | פחות מ -15% |
| טוב | 11% עד 13% | 12% עד 14% | 14% 16% | 15% עד 17% |
| רגיל | 14% עד 20% | 15% עד 21% | 17% עד 23% | 18% עד 24% |
| גבוהה | 21% עד 23% | 22% ל -24% | 24% עד 26% | 25% עד 27% |
| גבוה מאוד | יותר מ 23% | יותר מ 24% | יותר מ 26% | עוד 27% |
ערכי גוף אידיאלי שומן לנשים
| 20 עד 29 שנים | 30-39 שנים | 40 עד 49 שנים | 50 עד 59 שנים | |
| אתלט | פחות מ 16% | פחות מ -17% | פחות מ -18% | פחות מ 19% |
| טוב | 16% עד 19% | 17% עד 20% | 18% ל -21% | 19% עד 22% |
| רגיל | 20% עד 28% | 21% עד 29% | 22% עד 30% | 23% עד 31% |
| גבוהה | 29% ל -31% | 30% עד 32% | 31% עד 33% | 32% עד 34% |
| גבוה מאוד | יותר מ 31% | יותר מ 32% | יותר מ 33% | יותר מ -34% |
כאשר החולה הוא מעל גיל 60, זה נורמלי יש אחוז שומן גבוה יותר מאשר את ערכי השולחנות, ולכן, יש צורך תזונאי כדי לייחס את הערך של דיאטה ופעילות גופנית של קשישים.
שמירה על כמות השומן בגוף בתוך ערכי הרעיון חשובה כדי להבטיח בריאות, כדי להגן על האיברים הפנימיים ולשמור על טמפרטורת הגוף האידיאלית למשל.
כיצד לרדת שומן הגוף
כדי לרדת במשקל ולהקטין את אחוז השומן בגוף על ידי שמירה או הגדלת מסת שריר, חשוב להתאמן פעילות גופנית קבועה גבוהה גבוהה במשך לפחות 3 חודשים, כגון רכיבה על אופניים או ריצה. נסה את התוכנית: אמון לשרוף שומן.
השתמש במחשבון כדי לברר מה ה- BMI שלך והאם הוא בטווח הנורמלי:
