ישנם מספר גורמים לאובדן זיכרון, כאשר הגורם העיקרי הוא חרדה, אך הוא יכול להיות קשור גם למספר מצבים כגון דיכאון, הפרעות שינה, שימוש בתרופות, בלוטת התריס, דלקות או מחלות נוירולוגיות כגון מחלת האלצהיימר.
רוב הסיבות למניעה או הפיך, עם הרגלי חיים כגון מדיטציה, טכניקות הרפיה והכשרה זיכרון, אבל אם יש ספק, חשוב להתייעץ עם נוירולוג או גריאטרי כדי לחקור את הגורמים האפשריים של אובדן זיכרון ולהתחיל את הטיפול הנכון.
הגורמים העיקריים לאובדן זיכרון ולדרכים לטפל בהם הם:
1. מתח וחרדה
חרדה היא הגורם העיקרי לאובדן זיכרון, במיוחד אצל אנשים צעירים, שכן זמני לחץ גורמים להפעלה של נוירונים ואזורים רבים במוח, מה שהופך אותו לבלבל וקשה יותר אפילו למשימה פשוטה, של משהו.
מסיבה זו, זה נפוץ יש אובדן זיכרון פתאומי, או לשגות, במצבים כגון הצגה בעל פה, מבחן או לאחר אירוע מלחיץ, למשל.
- כיצד לטפל : הטיפול בחרדה גורם לזיכרון לחזור למצב נורמלי, אשר ניתן לעשות עם פעילויות מרגיעות, כגון מדיטציה, יוגה, פעילות גופנית או עם פגישות פסיכותרפיה. במקרים של חרדה אינטנסיבית תכופה, ייתכן שיהיה צורך להשתמש בתרופות, כגון חרדה, שנקבעו על ידי הנוירולוג או הפסיכיאטר.
2. חוסר תשומת לב
פשוט חוסר תשומת לב בפעילות כלשהי או מצב גורם לך לשכוח מידע הרבה יותר מהר, ולכן כאשר אתה או מוסחת מדי קל יותר לשכוח פרטים כגון כתובת, מספר טלפון או איפה אם הוא שמר את המפתחות, למשל, לא בהכרח להיות בעיה בריאותית.
- איך להתמודד עם : זיכרון וריכוז יכול להיות מאומן, עם תרגילים ופעילויות להפעיל את המוח, כגון קריאת ספר, לקחת קורס חדש, או פשוט לשחק תשבץ, למשל. מדיטציה היא גם תרגיל שממריץ ומקל על תחזוקת המיקוד.
3. דיכאון
דיכאון והפרעות פסיכיאטריות אחרות כגון תסמונת פאניקה, הפרעת חרדה כללית, או הפרעה דו קוטבית הן מחלות שעלולות לגרום לקשב וריכוז, ומשפיעות על תפקודם של נוירוטרנסמיטורים במוח, מהוות גורם חשוב לשינויי זיכרון ואף עלולים להתבלבל מחלת אלצהיימר.
- כיצד לטפל : יש להתחיל בטיפול בתרופות נוגדות דיכאון או בתרופות מכוונות פסיכיאטר כדי לשפר את הסימפטומים. פסיכותרפיה היא גם חשובה כדי לסייע בטיפול. להבין כיצד הטיפול בדיכאון נעשה.
4. היפותירואידיזם
היפותירואידיזם הוא גורם חשוב לאובדן זיכרון, כי כאשר לא מטופלים כראוי, הוא מאט את חילוף החומרים ופוגע בתפקוד המוח.
אובדן זיכרון של בלוטת התריס הוא בדרך כלל מלווה סימפטומים אחרים כגון שינה מוגזמת, עור יבש, ציפורניים שביר שיער, דיכאון, קושי להתרכז, עייפות אינטנסיבית.
- איך לטפל : הטיפול מונחה על ידי המטפל הכללי או האנדוקרינולוג, עם לבוטירוקסין, והמינון שלו מותאם למידת מחלתו של כל אחד. להבין כיצד לזהות ולטפל בלוטת התריס.
5. חוסר ויטמין B12
חסר ויטמין B12 מתרחשת טבעונים ללא ניטור תזונתיים, אנשים עם תת תזונה, אלכוהוליסטים או אנשים שיש להם שינויים קיבולת קיבולת הבטן, כי זה ויטמין שאנחנו רוכשים באמצעות תזונה מאוזנת רצוי עם בשר. העדר ויטמין זה משנה את תפקוד המוח, ופוגעת בזיכרון ובחשיבה.
- כיצד לטפל : החלפת ויטמין זה נעשה עם הנחיות תזונה מאוזנת, תוספי תזונה, או במקרה של ספיגה על ידי הקיבה, עם זריקות ויטמין.
6. שימוש בתרופות חרדה
תרופות מסוימות עלולות לגרום לבלבול נפשי ולליקוי זיכרון, שכיחות יותר אצל אנשים שמשתמשים בסמים הרגילים, כגון דיאזפם וקלונאזפאם, למשל, או שהיא יכולה להיות תופעת לוואי של תרופות מסוגים שונים, כגון נוגדות פרכוסים, נוירופלטיקה ועוד. labyrinthitis.
השפעות אלה משתנות מאדם לאדם, ולכן חשוב תמיד לדווח לרופא הסעד בשימוש אם יש חשד של שינוי בזיכרון.
- כיצד לטפל : מומלץ לדבר עם הרופא על חילופי או השעיה של תרופות אפשריות הקשורות לאובדן זיכרון.
7. שימוש בסמים
עודף אלכוהול, ושימוש בסמים אסורים כמו מריחואנה וקוקאין, למשל, בנוסף להתערבות ברמת התודעה, יש להם השפעה רעילה על נוירונים, דבר שעלול לפגוע בתפקוד המוח ובזיכרון.
- איך לטפל : חשוב להפסיק להשתמש בסמים אסורים לצרוך אלכוהול במתינות. אם זו משימה קשה, ישנם טיפולים המסייעים נגד תלות כימית, והם מכוונים במרפאה.
8. לישון פחות מ 6 שעות
שינוי מחזור השינה עלול לפגוע בזיכרון, שכן חוסר המנוחה היומית, שאמורה להיות בממוצע בין 6 ל -8 שעות ביום, מקשה על שמירה על תשומת לב ומיקוד, כמו גם על הימנעות.
- כיצד לטפל : שינה טובה יותר ניתן לרכוש עם הרגלים קבועים כגון אימוץ bedtime שגרת השינה, הימנעות צריכת קפה לאחר 17:00, ולהימנע משימוש בטלפון סלולרי או צפייה בטלוויזיה במיטה. במקרים חמורים יותר ניתן לטפל בסמים חרדים מכוונים נוירולוגים.
בדוק את האסטרטגיות העיקריות להסדרת השינה וכאשר יש צורך להשתמש ברפואה.
9. דמנציה לאלצהיימר
מחלת האלצהיימר היא מחלת מוח ניוונית המתרחשת אצל קשישים, דבר שמזיק לזיכרון, וככל שהוא מתקדם, מפריע ליכולת ההיגיון, ההבנה והשליטה בהתנהגות.
יש גם סוגים אחרים של דמנציה שיכולים גם לגרום לשינויים בזיכרון, במיוחד אצל קשישים, כגון דמנציה וסקולרית, דמנציה של פרקינסון או דמנציה של גופי לוי, למשל, אשר יש להפריד ביניהם על ידי הרופא.
- כיצד לטפל : לאחר אישור המחלה, נוירולוג או גריאטרי יכול ליזום תרופות אנטיכולינסטראז, כגון דונפזילה, בנוסף על פעילויות כגון ריפוי בעיסוק ופיזיותרפיה, כך שהאדם יוכל לשמור על תפקידיו זמן רב ככל הניתן. למד כיצד לזהות ולאשר אם אתה אלצהיימר.
10. בלבול נפש
בלבול נפשי מוביל לשינוי חשיבה וזיכרון, והוא נפוץ יותר בקרב קשישים או באנשים בבית החולים לאחר ניתוח, זיהומים חמורים או מחלות קשות, כגון אי ספיקת לב, אי ספיקת כליות או טראומה מוחית, למשל.
- כיצד לטפל : הטיפול נעשה על פי הגורם, ושיפור המצב הקליני של האדם עשוי להיות מספיק כדי לשפר את קיבולת החשיבה ואת הזיכרון.
כיצד לשפר את הזיכרון באופן טבעי
אכילת מזונות עשירים באומגה -3, כגון סלמון, דגים מלוחים, זרעים ואבוקדו, למשל, מסייעת בשיפור הזיכרון והריכוז, לכן כדאי להתמקד בתזונה בריאה ומאוזנת המכילה את המאכלים הנכונים. בדוק דוגמאות אחרות של מזון זה משפר את הזיכרון וידאו זה על ידי תזונאי טטיאנה זנין:
