איך להתכונן למרתון - כושר
none / כושר / 2018

איך להתכונן למרתון



none
Abdominoplasty עם ליפו - פתרון שיש בטן נפגע
Abdominoplasty עם ליפו - פתרון שיש בטן נפגע
כדי להתכונן מרתון אתה צריך לרוץ בחוץ לפחות 4 פעמים בשבוע במשך 70 דקות עד 2 שעות. עם זאת, חשוב גם לעשות מתיחה פיתוח גוף כדי לחזק את השרירים, להיות חשוב מלווה של מורה. ההכנה הפיזית למרתון לוקחת לפחות 5 חודשים, ובמקרה של מתחילים, זה לוקח בממוצע 1.5 שנים, וזה צריך להתחיל על ידי הפעלת 5 ק"מ, 10 ק"מ ו 22 ק"מ בהדרגה. בנוסף, לאכול מזונות עשירים בפחמימות וחלבונים, שתיית הרבה מים, שינה לפחות 8 שעות בלילה, השגת אמון ומו