תרגילי מתיחה לקשישים חשובים לשמירה על רווחה פיזית ורגשית, אבל צריך להתבצע בזהירות כדי למנוע פגיעה.
תרגול קבוע של תרגילי מתיחה מסייע להגביר את הגמישות של השרירים והמפרקים, מקדם את זרימת הדם ומקלה על ביצוע כמה פעילויות יומיות כגון בישול, ניקוי ומסודר.
הנה שלוש דוגמאות פשוטות של תרגילי מתיחה לקשישים שניתן לעשות בבית:
תרגיל 1
שוכב עם הבטן למעלה, לכופף את אחת הרגליים להחזיק על הברך, אבל להיזהר לא לכפות את המפרק. החזק בתנוחה זו במשך 30 שניות תוך כדי נשימה ולאחר מכן חזור על התרגיל עם הרגל השנייה.
תרגיל 2
ישיבה עם הרגליים יחד מול הגוף, למתוח את הידיים ולנסות לשים את הידיים על הרגליים, כפי שמוצג בתמונה 2. לעמוד בתנוחה זו למשך 30 שניות.
תרגיל 3
עמידה, להטות את הגוף לצד כפי שמוצג בתמונה.עמד בתנוחה זו במשך 30 שניות ולאחר מכן לעשות את התרגיל על ידי פנייה אחרת.
תרגילי מתיחה אלו יכולים להיעשות בכל שעה ביום, אך חשוב לכבד את גבולות הגוף כדי למנוע פגיעה בשרירים או במפרקים. הקביעות שבה תרגילי מתיחה אלה נעשית חשובה גם היא כדי להשיג את יתרונותיה ולכן מומלץ לבצע את התרגילים לפחות 3 פעמים בשבוע.
בנוסף על 3 דוגמאות אלה אתה יכול גם לעשות תרגילי מתיחה אחרים כמו זה יש לנו המפורטים בסרטון הבא כדי לשפר את זרימת הדם שלך, ניידות ורווחה. אתה יכול לעשות את זה בעוד כמה דקות ואתה תרגיש הרבה יותר טוב:
קרא גם:
- 5 תרגילים לקשישים לעשות בבית
- התרגילים הטובים ביותר לקשישים
- מה הקשישים צריכים לאכול כדי לרדת במשקל