גלוטמין הוא חומצת אמינו שניתן למצוא בשרירים, אבל יכול גם להיות מיוצר מחומצות אמינו אחרות ואז ניתן למצוא בכל הגוף. חומצה אמינית זו, בין שאר התפקידים, אחראית על קידום ושמירה על היפרטרופיה, שיפור ביצועים והתאוששות של ספורטאים לאחר פעילות גופנית.
לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית רמות גלוטמין בדרך כלל ירידה, וכן תוספת של חומצת אמינו זו אז יכול להיות מומלץ. תוספי גלוטמין נעשה בדרך כלל על ידי ספורטאי פיתוח גוף במטרה לשמור על השרירים ולמנוע זיהומים, במיוחד במהלך תקופת התחרות.
גלוטמין ניתן למצוא בתוספי תזונה בצורת חומצת אמינו חופשית, הנקראת L-glutamine, או בצורת פפטיד, שבו גלוטמין קשורה לחומצות אמינו אחרות, והפפטיד הגלוטמין כמעט נספג יותר מ -70% אל גלוטמין. בנוסף, חומצת אמינו זו ניתן למצוא בכמה מזונות, כגון בשר, דגים וביצים. ראה אילו מזונות עשירים בגלוטמין.
בשביל מה
בנוסף לקידום הצמיחה בשריר, מניעת אובדן מסת גוף, שיפור הביצועים והביצועים באימונים ובהתאוששות השרירים, לגלוטמין יתרונות נוספים, כגון:
- זה משפר את תפקוד המעי כי זה מזין חיוני לתיקון שלה;
- זה משפר את הזיכרון ואת הריכוז כי זה נוירוטרנסמיטר חיוני במוח;
- עוזר לטיפול בשלשולים על ידי איזון ייצור ריר, וכתוצאה מכך תנועות מעיים בריאים;
- משפר את חילוף החומרים ואת detoxification התא;
- מגביל סוכר ואלכוהול cravings;
- מסייע להילחם בסרטן;
- זה משפר את הסימפטומים של סוכרת;
- זה מאזן את האיזון חומצה בסיס במהלך מצבי חומצה;
- מקדם את הגוף detoxification של חנקן ואמוניה;
- עוזר בסינתזה של נוקליאוטידים, להיות חנקן מבשר;
- זה מחזק את המערכת החיסונית על ידי ויסות התגובה החיסונית של IgA, שהוא נוגדנים חשובים בהתקפה של וירוסים וחיידקים.
תוסף גלוטמין מומלץ גם לאנשים מחלים מפציעה, כוויות, טיפול בסרטן או ניתוחים כמו זה עוזר להאיץ ריפוי ולמנוע זיהומים.
איך לקחת גלוטמין
כמות היומית המומלצת של L- גלוטמין או גלוטמין פפטיד הוא 10 עד 15 גרם לספורטאים, מחולק 2 או 3 מנות, ו 20-40 גרם למצבים אחרים, כי תמיד צריך להיות מוערך על ידי הרופא. גלוטמין ניתן לצרוך לפני אימון יחד עם פרי או לפני השינה.
Glutamine זמין כמוסות ושקיות, כגון L- גלוטמין של Prozis, Essential Nutrition או Probiotics, למשל, אשר ניתן למצוא אבקה או קפסולה הטופס והוא נמכר בבתי מרקחת וחנויות תוספי מזון, במחיר סביב מ R $ 40 ל R $ 280, 00 בהתאם לכמות של כמוסות המותג של המוצר.
צריכה של יותר מ -40 גרם של גלוטמין ביום עלולה לגרום לחילה וכאב בטן, וחשוב לקחת ייעוץ של תזונאי כדי לבדוק את הצורך להשתמש בגלוטמין בכמוסות, למשל. בנוסף, אנשים סוכרת צריך להתייעץ עם הרופא שלהם כדי לציין את הדרך הטובה ביותר לצרוך חומצת אמינו זו.
גלוטמין משמין?
כאשר נלקח בכמויות המומלצות ליום ועל פי עצת התזונאי או הרופא, גלוטמין לא עושה את האדם fatten. עם זאת, בשל גירוי של מסת שריר רווח, זה יכול להיות נתפס עלייה במשקל, אשר נובע השרירים.
עם זאת, כאשר נלקח ללא אינדיקציה או באופן מופרז ו פרוע, וללא בליווי פעילות גופנית סדירה, גלוטמין עשוי להעדיף את הצטברות השומן בגוף.
כיצד להגדיל מסת שריר
כדי להגדיל את מסת שריר אתה צריך לאמץ הרגלי חיים בריא. התרגול של תרגילים פיזיים על בסיס קבוע הוא חיוני, מומלץ כי התרגילים להתבצע באופן אינטנסיבי, רצוי עד להגיע לכישלון שרירים ב cadenced, או דרך איטית להרגיש את כל התנועה של השריר. בדוק כמה טיפים להשגת מסת שריר מהר יותר.
משויך עם פעילות גופנית סדירה, חיוני כי הרגלי התזונה מתאימים גם את המטרה. בדרך כלל דיאטה רווח שריר עשיר בחלבונים, כגון בשר, ביצים וקטניות, למשל, להיות חשוב לעקוב תזונאי. לראות אילו הם הטובים ביותר 10 מזונות כדי להשיג מסת שריר.
