עבור אכילה בריאה, כמה עצות פשוטות כדי לעקוב אחר שתיית הרבה מים, הימנעות ממתקים וצ'יפס, הפחתת צריכת אלכוהול, איזון כמות של פחמימות, חלבונים, ושומנים לאורך כל היום.
אכילה בריאה מביאה יתרונות בריאותיים כגון בקרת משקל טובה יותר, שיפור בביצועי העבודה, עלייה בזיכרון ובריכוז, חיזוק מערכת החיסון ומניעת מחלות.
כיצד לאכול בריא
כמה צעדים פשוטים וקלים לקחת דיאטה בריאה הם:
- לאכול לפחות 2 יחידות של פירות ביום ;
- לצרוך ירקות בארוחת צהריים וערב;
- כלול חלבונים כגון גבינות וביצים לארוחת בוקר וחטיף אחר הצהריים;
- להכין אוכל מגוון, לסירוגין את פירות וירקות הנצרכים מדי יום, ואת הבדל בין בשר, עוף ודגים כמקור העיקרי של חלבונים;
- לשתות לפחות 2.0 ליטר מים ליום ;
- להפחית את צריכת המלח, והעדיף להשתמש תבלינים טבעיים כגון שום, בצל, פלפל, בזיליקום ופטרוזיליה, והימנעות משימוש מתובל קוביית תבלינים;
- מעדיפים מזון שלם, כגון לחם מחיטה מלאה ופסטה, כפי שהם עשירים בסיבים, ויטמינים ומינרלים;
- הימנע מצריכה של מזונות עשירים בסוכר, כגון משקאות קלים, עוגות, שוקולדים, עוגיות וממתקים;
- הימנע מאכילת מזונות מטוגנים כגון מזונות מלוחים, מאפים, צ'יפס לחם וצ'יפס, ומעדיפים שומנים טובים כמו שמן זית, אגוזים, אבוקדו, קוקוס, צ'יא ופשתים;
- הימנע הצריכה של בשר מעובד כגון נקניקיות, נקניק, בייקון, חזה הודו וסלאמי.
בנוסף, חשוב להעדיף מזון טבעי מעובד היטב, שכן יש כמות גדולה יותר של חומרים מזינים יותר מאשר מזון מעובד. הימנעות הצריכה היומית של מזונות מתועשים הוא אחד הצעדים העיקריים כדי להתחיל תזונה בריאה.
היתרונות של אכילה בריאה
מזון משחק תפקיד חשוב מאוד בבריאות, להביא יתרונות כגון:
- תן אנרגיה, שהיא חיונית עבור הליכה, חשיבה, לימוד או משחק, למשל;
- מניעת מחלות, שכן למזון יש את היכולת לגרום ומניעת מחלות כגון סרטן, בעיות לב ותקלות באורגן;
- כדי לקדם את הצמיחה והחידוש של רקמות, במיוחד של עצמות, עור ושרירים;
- לשפר את הביצועים ואת הריכוז, כי זה לטובת התפקוד התקין של הזיכרון ואת מערכת העצבים כולה;
- תן יותר נטייה, כי חילוף החומרים עובד טוב יותר;
- להסדיר את ייצור ההורמונים ולמנוע בעיות כמו מחלות בלוטת התריס, נדודי שינה ועקרות.
לקבלת יתרונות גדולים יותר, בנוסף לאכילה חשוב גם לתרגל פעילות גופנית סדירה, כמו תרגיל תורם להשגת מסת השריר ואת אובדן שומן, כמו גם הגדלת הנטייה.
צפה בסרטון הבא ולמד כמה טריקים כדי לשמור על המשקל.
ראה טיפים נוספים ב:
- 3 עצות אכילה בריאה
- איך לעשות דיאטה בריאה כדי לרדת במשקל
