תרגיל נפשי עבור הרזיה כולל פרקטיקות כגון הגברת האמון ביכולתו של האדם להצליח, זיהוי מכשולים, וחשיבה על פתרונות מוקדמים עבורם, ושיחזור אופן הטיפול באוכל.
סוג זה של התרגיל כבר בשימוש נרחב בגלל עודף משקל לא נגרמת רק על ידי overkill במזון, אלא גם בגלל המוח נכשל לשלוט על התנהגות אכילה, וכן חבלה ניסיונות ירידה במשקל.
1. תארו לעצמכם ולעצב את ההצלחה שלך
היומי לדמיין איך אתה תרגיש לאחר שהגיע את המשקל ואת המטרה סגנון חיים. כדי לעשות זאת, אתה חייב לדמיין את הגוף, את הבגדים אתה יכול ללבוש, את המקומות תוכלו ללכת כדי להרגיש טוב, ואת שביעות רצון אתה תרגיש עם התמונה החדשה שלך, בריאות חדשה והערכה עצמית גבוהה כאילו זה היה כבר משהו שנרכש .
ביצוע התרגיל הזה יביא סיפוק רב למוח וייצור רגשות חיוביים חזקים שיגבירו מאמצים חדשים ויביאו יותר ביטחון להישג העתיד.
2. כתוב את המשאלות שלך
המעבר אל הרצונות הוא דרך חזקה אף יותר למקד את המחשבה ולחזק אותה לכיבוש. תכתוב מה אתה לובש בגדים, מה גודל ג 'ינס אתה רוצה לקנות, איזה חוף אתה תהיה ללבוש בביקיני, מה רוכב אתה תעשה, מה שגרת הפעילות הגופנית שלך יהיה כמו, ומה הסעד אתה לא תיקח כאשר אתה מרוויח בריאות.
כמו כן לרשום את ההישגים היומיומיים שלך וכמה חשוב הם להביא אותך קרוב יותר את המטרה הסופית. כל הישג צריך להיחשב צעד אחד נוסף לשינוי מוצק, אשר חייב להיות סופי.
3. מצא סיבות לאהוב את עצמך
מצא נקודות חיוביות על הגוף שלך, מן השיער לצורת הידיים והרגליים. קבל את הגובה שלך ואת סוג של עקומות בלי לרצות להתאים את דפוסי היופי כי הם שונים לחלוטין את מבנה הגוף ואת הגנטיקה.
כדי להעריץ ולדמיין את הדרך הטובה ביותר עבור הגוף שלך הוא לשים מטרות אמיתיות בחיים שלך, לא לחפש שלמות שהוטלו על ידי התקשורת וכי הגוף שלך לא יכול לכבוש.
4. אתה בוחר כמה אתה אוכל
נקיטת עמדות פיקוד כלפי מזון חשוב לצאת משגרה ממכר כמו לתקוף שוקולד שלם או תמיד לאכול קינוח לאחר ארוחת הצהריים. עמדות פיקוד אלה כוללות פעולות כגון:
- לא לאכול את השאריות רק כדי שהאוכל לא הולך לבזבז;
- אין לחזור על המנה;
- שים את הגודל על כמות של פינוקים תאכל: 1 גלידה של גלידה, 2 ריבועים של שוקולד או חתיכת 1 של עוגה במקום לאכול את הכל בבת אחת.
זכור כי אתה מחליט כמה אתה תאכל, וכי מזון כבר לא לשלוט על הרגשות שלך.
5. מתכנן יציאה למכשולים
לחזות אילו מכשולים יעלו במהלך תהליך הרזיה או במהלך כל שבוע. רשמו על הנייר מה פעולות תנקוט כדי לשלוט בעצמך על יום ההולדת של אחיינו, חתונה של חבר, או טיול עם הכיתה.
תוכנית איך תמשיך להתאמן פעילות גופנית במהלך השבוע בדיקות ומה משקה תוכלו לשתות, כדי למנוע אלכוהול ביום ראשון של ברביקיו המשפחה. חיזוי והתכוננות לבעיות מראש הוא למצוא פתרונות שיושמו בפועל הרבה יותר בקלות וביעילות.
6. הפסיקו לחשוש מזון
תשכחו שהשוקולד משמין או שהטיגון אסור. בתזונה מאוזנת, כל מזון מותר, ההבדל הוא תדירות הם נצרכים. דיאטה לעתים קרובות כרוך מחשבות של איפוק, חרדה, וסבל, אשר מניחה את המוח לוותר כי אף אחד לא אוהב לסבול.
זכרו תמיד כי אין מזון משמין או להרזיה, ואתה יכול לאכול הכל כל עוד אתה מוצא את האיזון שלך. ראה את השלבים הראשונים כדי לרדת במשקל עם מזון מחדש החינוך.
7. חפשו תענוגות חלופיים
המוח שלך לא להירגע והוא מרוצה אוכל לבד, אז לזהות ולשים מקורות אחרים של הנאה ושביעות רצון. כמה דוגמאות הן להסתובב עם חברים, לטייל בחוץ, הליכה עם חיית המחמד, לקרוא ספר, לרקוד לבד בבית, או עושה עבודות יד.
תענוגות אלה ניתן ליישם בעתות חרדה, שם הנטייה הקודמת היא לאכול ממתקים או להזמין פיצה בטלפון. נסה לכפות את עצמך תחילה לקחת גישה של הנאה אלטרנטיבית, כי אז האוכל יהיה תמיד ברקע.
