כדי להשתמש בחדר הכושר בחוץ אתה חייב לקחת בחשבון כמה גורמים, כגון:
- בצע שרירים מתיחה לפני תחילת מכשירי חשמל;
- בצע את תנועות לאט ובהדרגה;
- בצע 3 סטים של 15 חזרות על כל מכשיר או בצע את ההנחיות המודפסות על כל אחד מהם;
- לשמור על יציבה טובה בכל התרגילים;
- ללבוש בגדים נאותה ונעלי התעמלות;
- אין להשתמש בכל המכשירים באותו יום, מחלקים אותם ימים שונים בהתאם לזמינות של חדר כושר;
- אין לבצע תרגילים אם אתה מרגיש כל כאב, סחרחורת, במקרה של חום או להרגיש אי נוחות;
- בצע את התרגילים בבוקר או בשעות אחר הצהריים המאוחרות כדי להימלט מהשמש החזקה.
נוכחותו של המורה חשובה לפחות בימים הראשונים, כך שהוא נותן את ההוראות הדרושות על אופן השימוש במכשירים וכמה חזרות יש לבצע במהלך כל תרגיל. בחירה לבצע את התרגילים ללא מעקב תקין יכול להוביל לפיתוח של פציעות אורתופדיות, כגון קריעה של מיתרים, מתיחה, tendonitis כי ניתן להימנע באמצעות שימוש נאות של הציוד.
כושר חיצוני כושר
היתרונות של פעילות גופנית בחדר הכושר החיצוני הם:
- את התרגיל של התרגילים;
- קידום רווחה פיזית ורגשית;
- שיפור האינטגרציה החברתית והתקשורת;
- חיזוק השרירים והמפרקים;
- להפחית את הסיכון למחלת לב כלילית;
- כולסטרול תחתון ולחץ דם גבוה;
- להפחית את הסיכון לסוכרת;
- הפחתת מתח, דיכאון וחרדה
- שיפור התיאום המוטורי והכושר הגופני.
חדר כושר חיצוני
בעת השתתפות בחדר כושר חיצוני אתה צריך לטפל בעצמך, כגון:
- רק להתחיל את התרגילים לאחר קבלת הוראות המורה;
- ללבוש כובע ו sunscreen;
- לשתות הרבה מים או תוצרת בית Gatorade סוג איזוטוני לשתות במרווח בין התרגילים כדי להבטיח הידרציה. הנה איך להכין משקה אנרגיה פנטסטי עבור דבש ולימון לשתות בזמן אימון בסרטון זה:
מכוני כושר בחוץ ניתן למצוא בנקודות שונות בערים העירייה צריך להיות אחראי על הצבת מחנך גופני לפחות 3 שעות ביום בכל אחד מהם. הם נבנו במיוחד עבור גיל 3, אבל כל אדם מעל גיל 16 יכול להשתמש בו. חלקם ממוקמים קוריטיבה (PR), Pinheiros ו סאו חוזה דוס קמפוס (SP) ו ב Copacabana ו Duque de Caxias (RJ).
